你每天睡多久？

如果以正常的8小時(shí)睡眠來(lái)計(jì)算，人類(lèi)睡眠時(shí)間占整個(gè)一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。

因此，睡眠時(shí)選擇良好的枕頭十分重要！

許多人可能根本意識(shí)不到枕頭會(huì)有什么問(wèn)題，也不會(huì)在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要么過(guò)硬，要么過(guò)軟，要么很高，要么很……

這三種枕頭會(huì)“養(yǎng)病”

如果您現(xiàn)在抬手摸一摸自己的頸后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎并非一條直線，而是有著其自己的生理彎曲，我們稱(chēng)之為“頸曲”。

好的枕頭應(yīng)該與人體頸部曲線完美貼合。因此，枕頭過(guò)高或過(guò)低，都不是健康的枕頭！

1、高枕

如果枕頭太高，人的頭頸部就會(huì)被強(qiáng)制“低頭”，頸項(xiàng)呈現(xiàn)一種過(guò)度前屈的狀態(tài)，非但不舒服，還會(huì)造成頸椎損傷。

2、低枕

很多人喜歡睡低枕頭，甚至不睡枕頭。但枕頭太低會(huì)讓人被動(dòng)處于仰頭的狀態(tài)。

頸項(xiàng)過(guò)度后仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過(guò)大而疲勞，形成慢性損傷。

3、小枕

眾所周知，人在入睡后并非會(huì)保持一個(gè)姿勢(shì)不變，因此，過(guò)于短小的枕頭很可能會(huì)隨著人的動(dòng)作而被“睡跑”，即使高度合適，但是枕不到它，也沒(méi)有意義。

小貼士

枕頭只是用來(lái)枕頭的嗎？這應(yīng)該是最大的一個(gè)誤區(qū)了。

如果睡覺(jué)時(shí)只用枕頭來(lái)枕頭部，就會(huì)讓頸椎失去支撐力量。

所以，真正的好枕頭應(yīng)該是連同后腦勺、脖子、肩部后側(cè)一起支撐。

枕頭高低因人而異

由于人與人的體型與睡眠習(xí)慣不同，因此枕頭的適宜高度需因人而異。

當(dāng)我們平臥位睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭的高度和一個(gè)拳頭的高度是等高的，大約是一個(gè)拳頭高（5～7cm），支撐脖子的部分，要再高3～5cm左右。

如果喜歡側(cè)躺，最好選擇稍硬一點(diǎn)的枕頭，枕頭高度大約與一側(cè)肩寬相等，這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證翻身不脫離枕頭，枕頭的長(zhǎng)度至少應(yīng)該是整個(gè)肩膀?qū)挾鹊?.5倍。當(dāng)然了，如果你的床夠大，長(zhǎng)一點(diǎn)的枕頭會(huì)更好。

枕芯加一物，保健又祛病

相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭里的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那么，枕頭里加什么能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？

1、按摩枕——黃豆

買(mǎi)3-4斤的黃豆，曬干或者炒干一下，再用布裝起來(lái)做成圓枕就可以用了。

圓圓的黃豆可以完美貼合頸部曲線，對(duì)頸部小關(guān)節(jié)的紊亂、韌帶、肌肉痙攣產(chǎn)生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。

2、祛火枕——橘子皮

由于橘子皮具有清熱消炎的作用，因此特別適合體內(nèi)積熱過(guò)重的人群，長(zhǎng)期使用能減少多種上火癥狀的發(fā)生。

它的做法也很簡(jiǎn)單，只需將曬干的橘子皮剪成細(xì)絲，放在枕頭里就可以了。

3、解壓枕——蕎麥皮

蕎麥皮枕能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有效改善腦部供血供氧，從而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能，對(duì)偏頭疼具有很好的緩解效果。

4、養(yǎng)心枕

有些人是因?yàn)樾臒n郁、胸悶、出虛汗而睡不著覺(jué)，這時(shí)可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除躁的作用。

5、養(yǎng)血枕

取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)，有益氣、養(yǎng)血、安神的作用。

十分適合伴有頭暈眼花、心悸多夢(mèng)等癥狀的失眠患者。

6、去濕枕——玉米須

將玉米須2000克曬干后裝進(jìn)枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

非常適合有高血壓、心臟病的人，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑷胨簧畹娜耸褂谩?/p>

7、安眠枕——熏衣草

壓力較大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮適量，裝入布包里，置于枕頭內(nèi)，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放松，有寧神助眠的作用。