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含胸駝背會壓迫你的心臟!5招給內(nèi)臟“松綁”,練出好體態(tài)

2018-08-27 來源:中國中藥雜志  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在椅子上坐直,手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩后拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。保持這個姿勢,吸氣,然后慢慢地把下巴抬起來,仰頭吐氣3~5s,重復(fù)10次。

一個動作,判斷“含胸駝背”的程度

背朝一塊平整的墻壁,按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。

后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話,說明你“含胸駝背”只是習(xí)慣問題。

后腳跟、屁股貼到墻以后,后腦勺要用力一點才能貼著墻;有些人后腳跟和屁股貼到墻后,為了讓頭也能貼到墻,還會把頭仰起來,就說明你的脊椎可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些“變形”了。

頭根本貼不到墻,而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于5cm的話,就得去醫(yī)院拍片子看看了。

含胸駝背的危害

駝背屬于一種比較常見的脊柱變形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛無力,導(dǎo)致胸椎后突,引起體態(tài)改變。

駝背的人還常伴隨著彎腰,這兩個姿勢會對身體產(chǎn)生不良影響。

1.壓迫心肺

長期彎腰駝背,會導(dǎo)致肺的運動量降低,進(jìn)而使胸腔的容量變少,影響肺活量和呼吸通氣量;心臟也會受到一定的壓迫,各項功能因此受影響。

2.導(dǎo)致脊椎畸形

老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致脊椎畸形、壓迫神經(jīng),甚至脊椎骨折,這也是他們駝背的主要原因。

3.引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當(dāng)他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

4.導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小、嚴(yán)重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關(guān)。

警惕青少年駝背!??!

在過往的經(jīng)驗里,人老了,背才會駝,目前很多青少年有駝背的現(xiàn)象,主要是在上課的時候端坐時間長,坐姿不正確,趴著做作業(yè),長時間玩電腦、手機(jī)導(dǎo)致的,另外缺乏體育鍛煉也是導(dǎo)致青少年駝背的一個重要原因。

拯救含胸駝背,試試這5個動作!

下面這些動作,都能放松頸部、背部、肩部的緊張肌肉,從而緩解駝背,沒了習(xí)慣性的含胸駝背,還能讓你看上去長高不少呢!

1.撐墻挺腰

面對墻壁,與墻保持30~50cm的距離,兩手住撐墻,腹部盡量貼著墻,再把腰向后挺,就像是撐著墻面做俯臥撐一樣,每次向后挺腰的動作堅持20s,重復(fù)10次。

注意:別踮腳,腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

2.坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊,人坐在椅子上背部挺直,同時頂住靠墊。

然后兩手向下伸直,扶住椅子坐墊和靠背連接的地方,盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾,挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右,重復(fù)10次。

3.擴(kuò)胸運動

在椅子上坐直,手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩后拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。

保持這個姿勢,吸氣,然后慢慢地把下巴抬起來,仰頭吐氣3~5s,重復(fù)10次。

注意:抬頭的時候不要力道太猛,如出現(xiàn)頭痛、頭暈,應(yīng)該立刻停止。

4.背手挺胸

兩腿稍微分開站直,把兩手在身后交叉,握緊。兩肩向內(nèi)收緊,兩臂盡量向上舉到最高,重復(fù)10次。

5.伏地挺腰

趴在地上,把兩條腿伸直并攏,兩手支撐身體,慢慢直起上身,保持腹部貼地。抬起頭,直視前方,保持20s。重復(fù)10次。

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