長(zhǎng)期玩手機(jī)、坐姿不端、長(zhǎng)期伏案的人群中患有頸椎病的人群在逐漸增長(zhǎng)，頸椎病的癥狀有哪些？如何緩解頸椎病呢？

頸椎病的常見癥狀

1.眩暈

頸椎病患者的最常見的癥狀之一就是眩暈，有些頸椎病患者會(huì)在突然扭頭的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)眩暈，情況嚴(yán)重的話還會(huì)發(fā)生猝倒，是因?yàn)轭i椎的椎動(dòng)脈受到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足，就會(huì)出現(xiàn)眩暈的癥狀。

由于這個(gè)原因，有的患者還會(huì)出現(xiàn)惡心、頭痛、嘔吐等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。

2.頸部疼痛

頸椎病的患者頸背會(huì)有刺痛感，在初期的時(shí)候，這種疼痛的癥狀是偶然出現(xiàn)的，在經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑髸?huì)有緩解。但是隨著頸椎病的加重，患者出現(xiàn)這些癥狀的頻率會(huì)增加，疼痛感也會(huì)加強(qiáng)。

3.上肢無力

頸椎病還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損肢肌力減弱，這個(gè)時(shí)候患者在抬重物的時(shí)候頸部會(huì)疼痛，并且上肢會(huì)感覺到明顯的無力。如果用手按壓痛處，會(huì)產(chǎn)生壓痛感。大力揉捏的話，疼痛感會(huì)加劇。

4.手指發(fā)麻

患有頸椎病的人，不但頸后會(huì)感到疼痛，手指也會(huì)發(fā)麻。嚴(yán)重時(shí)，病人還會(huì)出現(xiàn)手指局部疼痛，伴有鼠標(biāo)手。

5.血壓不穩(wěn)

頸椎病患者會(huì)有交感神經(jīng)弧線紊亂，椎基底動(dòng)脈供血失常的情況，這就會(huì)引起患者的血壓不穩(wěn)定。

6.其他癥狀

頸椎病的癥狀表現(xiàn)多樣，有的患者也會(huì)有吞咽困難、胸悶、心前區(qū)疼痛等癥狀。

如何緩解頸椎病，改善頸椎病帶來的影響？

動(dòng)作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動(dòng)作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

動(dòng)作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)。

動(dòng)作五：前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時(shí)頸椎保護(hù)法

1、7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2、10：00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操。

3、14：00兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩后頸，緩解疲勞。

4、18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)

增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動(dòng)。

5、20：00晚餐補(bǔ)腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補(bǔ)腎髓，強(qiáng)壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

調(diào)整坐姿活動(dòng)頸部

頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。

抬頭遠(yuǎn)眺舉頭望月

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

選個(gè)好枕睡個(gè)好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，應(yīng)使枕頭與肩同高。

防寒防濕避免損傷

防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。