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防止骨質(zhì)增生的方法!

2018-04-25 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)活動(dòng),特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn),可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓,有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變,從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法。

骨質(zhì)增生又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、退變性關(guān)節(jié)病等,屬于一種多發(fā)病,常發(fā)生于中老年人,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛,活動(dòng)受限等,因此中老年人應(yīng)積極進(jìn)行預(yù)防,日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如保持正確的坐站臥姿勢(shì),保持體重,有條件的可以多進(jìn)行保健按摩等。常見的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有:

1、補(bǔ)鈣

隨著壽命的延長(zhǎng),人體成骨能力降低,破骨能力相對(duì)加劇,即骨吸收大于骨形成,特別是50歲以上的婦女和老年人,逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松,血中甲狀旁腺激素增加,降鈣素含量也增加。這是常見的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。

2、采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢(shì)

當(dāng)人長(zhǎng)期采取不正確姿勢(shì)工作、學(xué)習(xí)時(shí),如過度低頭看書、彎腰拾物等,使骨骼的受力長(zhǎng)期不均。這些預(yù)防骨質(zhì)增生的方法都是比較有效的。

3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)活動(dòng),特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn),可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓,有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變,從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法。

4、減肥

減輕體重可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)重,關(guān)節(jié)輕松,一身輕松,但是在減肥時(shí)要注意正確的方式方法。

5、避免勞累過度

過度勞累會(huì)刺激人體骨質(zhì)增生部位發(fā)生炎癥,從而引發(fā)疼痛,并可能由此加重病情。

6、防寒防潮

寒冷潮濕等外界不良的環(huán)境因素也是誘發(fā)骨質(zhì)增生部位炎癥反應(yīng)及疼痛的一大原因。

7、注意休息

在急性疼痛期注意減少疼痛部位的活動(dòng),可多臥床休息,必要時(shí)去醫(yī)院就診。

8、勿久坐久站

坐立和站立的時(shí)間每次最好不要超過半小時(shí),休息時(shí)注意變換一下姿勢(shì)或者活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

溫馨提醒:預(yù)防骨質(zhì)增生最好是從年輕的時(shí)候就做起,盡量避免關(guān)節(jié)外傷;控制體重防止肥胖;積極糾正錯(cuò)誤的走路和勞動(dòng)姿勢(shì);女性朋友盡量少穿高跟鞋;采用正確的骨質(zhì)增生的預(yù)防方法,尤其是中老年朋友,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開后再參加運(yùn)動(dòng),每次的運(yùn)動(dòng)量不宜過大;還應(yīng)做好關(guān)節(jié)處的防寒保暖,飲食上可多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如豆制品、魚蝦等。

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