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胸椎體操——呼吸運(yùn)動(dòng)

2018-04-25 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:胸段的一些力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變可能會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外胸椎還和肋骨相連,胸椎易于出現(xiàn)一些慢性姿勢(shì)性問題,如脊椎側(cè)彎,肌筋膜炎等。

一、胸椎常識(shí)

胸椎的作用主要是保護(hù)胸部內(nèi)部器官如心、肺,保證他們的功能正常。由于胸椎結(jié)構(gòu)的特殊性,使它成為脊柱中活動(dòng)最小的部分,但是胸椎的微小活動(dòng)仍然很重要,但臨床注意力大多集中在頸椎和腰椎上。胸段的一些力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變可能會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外胸椎還和肋骨相連,胸椎易于出現(xiàn)一些慢性姿勢(shì)性問題,如脊椎側(cè)彎,肌筋膜炎等。

二、胸椎有問題的表癥

1、肩膀越來越舉不起來。

2、肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。

3、偶爾感到心慌、氣短,不能舒適的深呼吸。

4、身體好像越來越厚,被人說是虎背熊腰。

5、有圓肩、駝背的趨勢(shì)。

6、容易感到疲憊,精神不易集中,體力越來越差。

7、背部活動(dòng)時(shí)發(fā)出“咔咔”的響聲。

8、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,肌肉和關(guān)節(jié)間有發(fā)緊發(fā)皺的感覺。

9、癥狀以背痛、肋間神經(jīng)痛為主,但其影響癥狀比較廣泛,包括消化不良、大小便障礙、性功能障礙等,由于此癥發(fā)病率低,易于被忽視,但我們臨床發(fā)現(xiàn),它常是許多疑難病癥如無原因背痛、糖尿病、慢性胃炎等的病根之一。

三、胸椎病癥的病因

胸椎先天發(fā)育畸形,背肌勞損、外傷,胸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、增生,胸椎間盤突出,胸椎后縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶鈣化。

四、胸椎健康操——呼吸運(yùn)動(dòng)

1、原理

1)腦、脊髓等都浸泡在稱為腦脊髓液的液體中。這種液體滋養(yǎng)著大腦、脊髓,是非常重要的營養(yǎng)源。

2)滋養(yǎng)細(xì)胞的液體在人體內(nèi)循環(huán),為細(xì)胞輸送氧氣、營養(yǎng),將細(xì)胞產(chǎn)生的廢物帶走,周而復(fù)始。與此相同,腦脊髓液也在腦與脊柱中循環(huán)。

3)在腦脊髓液的循環(huán)中,起到一定作用的是脊柱的四個(gè)生理彎曲。

4)我們呼吸的時(shí)候,脊柱隨之伸直、彎曲,反復(fù)進(jìn)行。脊柱的這種前后運(yùn)動(dòng)使腦脊髓液流動(dòng),起到泵的作用。

5)隨著由呼吸引起的脊柱的運(yùn)動(dòng),新鮮腦脊髓液一直在腦、脊柱中循環(huán),向腦和脊髓提供營養(yǎng)。

6)呼吸是吸進(jìn)氧氣,吐出二氧化碳。脊柱也在不停地呼吸,滋養(yǎng)腦和脊髓的腦脊髓液,不斷的為腦和脊髓提供營養(yǎng),同時(shí)將腦和脊髓產(chǎn)生的代謝廢物帶走。

2、具體方法

1)姿勢(shì)可取仰臥位、自然站立位或者自然坐立位均可。

2)用鼻孔深呼吸,在深呼吸的同時(shí),將兩肩盡量向脊柱中軸線靠近到極限,同時(shí)將頭仰到極限,這樣就把整個(gè)胸廓打開了,同時(shí)屏住呼吸15秒到45秒,讓吸進(jìn)體內(nèi)的清氣在體內(nèi)充分的鼓動(dòng),內(nèi)在的按摩臟腑,然后再緩慢的呼氣,再入靜2分鐘;

3)用鼻孔深呼吸,在深呼吸的同時(shí),將兩肩盡量向前胸骨柄靠近到極限,同時(shí)低頭將后背弓到極限同時(shí)屏住呼吸15到45秒,讓吸進(jìn)體內(nèi)的清氣在體內(nèi)充分的鼓動(dòng),內(nèi)在的按摩臟腑,然后再緩慢的呼氣,再入靜2分鐘。

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