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這6個(gè)動(dòng)作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎!

2018-04-10 來(lái)源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

肩周炎是一種常見(jiàn)疾病,俗稱(chēng)“五十肩”,很多年愈50的人都有過(guò)患病體驗(yàn)。

而現(xiàn)在的很多年輕人一門(mén)心思都放在工作上,缺乏上肢鍛煉,久而久之也被肩周炎纏上了身,那么該如何緩解?

今天小編就為大家介紹這6個(gè)動(dòng)作,幫助你輕松緩解肩周炎。

體后拉手法

自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門(mén)或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

畫(huà)圈法

畫(huà)圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣,緩慢、深長(zhǎng),每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈,每天3~5次。

學(xué)會(huì)了這幾招,輕松緩解肩周炎!快給家里的老人和“未老先衰”的自己收藏好吧!小編在這里還要提醒大家,肩周炎是個(gè)可以自行痊愈的疾病,但是勤加鍛煉可以好的更快!

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