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5招趕走“50肩”

2018-04-08 來(lái)源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只要每天堅(jiān)持正確的方法鍛煉,就能防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血液循環(huán),防止肌肉痙攣,增強(qiáng)和改善肌肉的功能,使肩周炎癥狀得到明顯的改善。

第一招:端肩。

端肩鍛煉是自治肩周炎的重要療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然后再做右肩的端肩動(dòng)作。左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。

第二招:爬墻。

正面爬在一堵空墻上。雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些,更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(zhǎng)了,就能逐漸緩解肩痛。

第三招:畫圈。

每隔1~2個(gè)小時(shí),就做一下手臂畫圈的動(dòng)作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行:可以一手叉腰,另一手臂畫圈,也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

第四招:梳頭。

手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作——兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似夾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

第五招:搓背。患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療,需要忍受一定的“皮肉之苦”,因?yàn)橐褦伩s僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”,這就好比一個(gè)生銹的門軸,只有把這些斑駁的銹斑磨掉,門才能開(kāi)關(guān)靈活。專家說(shuō),至少需要2周的有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷等方法治療,增加局部血液循環(huán),改善血運(yùn)。

肩周炎的鍛煉需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行,如果不得法,用力太猛,可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。只要每天堅(jiān)持正確的方法鍛煉,就能防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血液循環(huán),防止肌肉痙攣,增強(qiáng)和改善肌肉的功能,使肩周炎癥狀得到明顯的改善。

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