人老后，不怕頭條發(fā)白、不怕容顏衰、高血壓……這些都是正常的變化，最怕的就是腿腳不便，不能走了。如果一個人腿不好、不能外出，不僅增加子女負(fù)擔(dān)，自己的身體逐漸被掏空……

　　身體就是一臺機(jī)器，“腿”就是提供動力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會老化、無論如何加油，都沒有實(shí)際效果。這種擔(dān)心不是沒有原因的：

　　腿骨不好，15%的人會在一年內(nèi)去世.

　　美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示：

　　從20歲開始，如果不積極運(yùn)動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失。

　　腿腳不便，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

　　腿不好，人的生氣就去了一半！

　　在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

　　生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)，這是生機(jī)的表現(xiàn)，自然就壽命長嘍！每個人身上都有點(diǎn)病，但只要還能走，還能動，就基本沒問題。因此，養(yǎng)好雙腿是非常重要的！活過百歲的可能性便大大提高。這保護(hù)腿骨、器官的養(yǎng)護(hù)工作，得親力親為，靠誰都不如靠自己！

　　7個步驟，腿不老，人長壽~

　　以下7個動作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡后再做一次，一直堅(jiān)持做?？梢越档椭酗L(fēng)、偏癱的風(fēng)險(xiǎn)，還能強(qiáng)骨、護(hù)腿。

　　1.干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。學(xué)過南少林火功推拿的學(xué)員，可以采用火洗澡去操作，不僅效果更快，而且更省力省時。

　　2.揉腿肚

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

　　3.甩小腿

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。

　　此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4.揉雙膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5.扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

　　此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。

　　可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖雙足

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

　　這7點(diǎn)，大家一定要記著，雖然一身小病痛，只要腿腳好、腿功還在，就能邁著健康的大步子走出生活的新大路！

　　我們還可以刺激人體反射區(qū)，激活人體自愈力

　　腳雖然位于人體最低處，但它是人體的根本。一個人的步調(diào)如果輕盈則反應(yīng)這個人精神很好，如果步調(diào)沉重，則反應(yīng)身體疲憊不堪。一些生活中的小毛病，的確可以從足部來調(diào)節(jié)，足部反射區(qū)是“上病取下，百病治足。”的理論依據(jù)。

　　眼干——揉大腳趾

　　“肝主目，肝開竅于目”，通俗的說就是：如果肝不好，那么眼睛得不到滋養(yǎng)，所以眼睛有問題，要從肝經(jīng)治。

　　揉腳趾頭緩解眼干

　　肝經(jīng)起于大腳趾。所以，如果我們覺得眼睛干澀，應(yīng)該刺激大腳趾來加強(qiáng)肝經(jīng)的氣血。長此以往，比點(diǎn)眼藥水更加能夠從本處理，肝血活了，眼睛自然濕潤，緩解不適癥狀。

　　止咳——按小腳背

　　這一招來源于小兒推拿，很多小孩子的普通感冒都能通過專業(yè)的推拿來治療，我們也可以借鑒這個手法，對自己的咳嗽做輔助治療。

　　如抱著小腳丫給揉揉，尤其是腳背，這對那些風(fēng)熱咳嗽并伴有扁桃體炎的很有好處。

　　腳背揉一揉

　　只要扁桃體發(fā)炎時，這個部位一按就會很疼，所以很容易就能找到。左、右大腳趾都要按摩，一只腳趾按摩5分鐘。然后，喝一杯大鹽水，休息一下。平常喉嚨有不舒服也可以按摩這個。

　　老人轉(zhuǎn)腳腕：幫助降壓

　　有高血壓的人，一般有踝部發(fā)硬的癥狀，轉(zhuǎn)動踝部，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　轉(zhuǎn)動腳脖子，早晚都可以

　　特別是對老人來說，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕子，有助于抗衰老、降血壓。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉(zhuǎn)100下。腳部發(fā)熱，對身體好。

　　消化不良——扳扳腳趾

　　消化不良，有口臭、便秘、腹瀉、胃痛的患者應(yīng)該經(jīng)常扳扳腳趾。從足部反射區(qū)來看：按摩二、三腳趾之間有一個內(nèi)庭穴，經(jīng)常按揉可以達(dá)到健胃的目的。

　　內(nèi)庭穴（順著、逆著有不同效果）

　　順泄逆補(bǔ)

　　順著腳趾的方向按摩此穴，如果您有口臭、消化不良、便秘的，可以順著角質(zhì)方向按摩，這是瀉胃火。脾胃虛弱（不能食生冷、胃痛、腹瀉）患者，可逆著腳趾方向按摩這里了，補(bǔ)足胃氣。

　　靜脈曲張——踮腳走

　　有研究顯示：踮腳運(yùn)動會讓小腿后側(cè)收縮，肌肉的收縮產(chǎn)生的擠壓會促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　靜脈曲張

　　每天堅(jiān)持2～3次，每次5～10分鐘。長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，能夠有效緩解靜脈曲張，特別針對久坐、久站所導(dǎo)致的這種情況很有用。

　　睡覺流口水——按腳拇趾

　　脾主運(yùn)化水濕，睡覺流口水、設(shè)變有齒痕，這是脾虛的癥狀，就是常說的水濕重。如何處理呢？

　　強(qiáng)脾

　　我們應(yīng)該從脾經(jīng)入手。足部的太白穴就是脾經(jīng)經(jīng)氣的經(jīng)行之處。脾臟經(jīng)氣足了，這運(yùn)化水濕的功能就會變強(qiáng)，時間久了就能消除睡覺流口水癥狀。

　　抗衰老——常抬雙腳

　　都說老年人不能躺，一躺下這人氣就沒了。確實(shí)是這樣。腿部肌肉如果能夠得到鍛煉，能夠加速血液回流、促進(jìn)心肺、大腦的功能。

　　每天堅(jiān)持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘

　　雖然動作簡單，但是長期堅(jiān)持的確能有意想不到的效果。南少林火功推拿研究所提示：英國女王伊麗莎白二世已經(jīng)近百歲，但是給人的感覺卻是精氣神十足，據(jù)她本人透露：堅(jiān)持每天脫掉鞋子，把雙腳高高舉起幾分鐘是她每天都要做的。

　　腎氣不足——抬腳跟

　　腰腿酸軟、失眠多夢、神經(jīng)衰弱這些基本都是人到中年后的常見情況，這既是大腦衰老的一種表現(xiàn)，也是腎氣衰微所導(dǎo)致的。搓擦足心就能很好的補(bǔ)腎氣。

　　搓擦腳心

　　抬腳跟

　　腎氣提起來了，上述這些毛病都會解決。下午五點(diǎn)左右腎經(jīng)氣最旺，這會抬腳跟會事半功倍。