1傷腎行為排行榜

　　第1名：熬夜

　　沒錯，第一名就是熬夜！

　　除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。

　　第2名：濫用藥物

　　有些藥物對腎損害是很嚴(yán)重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風(fēng)險的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規(guī)、血肌酐。

　　第3名：偏方、保健品

　　在臺灣，尤其是臺南地區(qū)的慢性腎病發(fā)病率很高，可能和當(dāng)?shù)厝藧鄢云?、保健藥有關(guān)。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

　　第4名：過度勞累

　　首先是體勞，強度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞，從而引發(fā)腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

　　第5名：性生活過多

　　人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

　　第6名：劇烈運動

　　工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎衰竭。

　　第7名：涮肉吃多了

　　冬天都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負(fù)擔(dān)過重，也會加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　其實，平時吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多也都會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　第8名：海鮮+啤酒

　　很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

　　第9名：常喝濃茶

　　茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)，可致腎結(jié)石。

　　第10名：心情煩躁

　　現(xiàn)代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會傷精傷腎。

　　2腎損傷的“求救信號”

　　腎病號稱沉默殺手，不過也并非沒有表現(xiàn)，但如果你出現(xiàn)這些非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：

　　尿尿有泡沫。健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數(shù)過多，小便有泡沫，就應(yīng)引起注意。

　　全身沒力氣。腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等感覺。

　　出現(xiàn)水腫。慢性腎臟病的患者由于腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現(xiàn)水鈉潴留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。

　　胃口不好、惡心嘔吐。慢性腎病患者會出現(xiàn)多種消化道癥狀，尤其是出現(xiàn)胃腸道水腫后，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。

　　健康人每半年檢查尿常規(guī)就可及早發(fā)現(xiàn)是否有腎臟疾病。如果有早期腎病，尿常規(guī)會有異常，此時再增加一點花費，查一查腎功能即可確診。

　　3防腎虛養(yǎng)成三習(xí)慣

　　熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時，桌旁可備上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞），不過由于它溫?zé)嵝Ч喈?dāng)強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別喝。

　　三穴按摩護(hù)腰部：氣海穴在肚臍下兩橫指，關(guān)元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背后褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。

　　每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。

　　十大垃圾食品，少吃！

　　垃圾食品都有一個共同點

　　看上去很美味，聞上去流口水

　　吃進(jìn)去還想吃，根本停不下來

　　這些上了世界衛(wèi)生組織黑榜的垃圾食品

　　不僅僅只是令人發(fā)胖這么簡單

　　還會危害身體健康，看看有沒你愛吃的？

　　油炸類食品

　　油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取也會導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血癥等。

　　淀粉類食物在高溫（超過120℃）油炸時會產(chǎn)生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一種可能致癌物。偶爾食用油炸類食品對身體的危害并不會很大，但長期食用必將對健康造成巨大威脅。

　　腌制食品

　　這類食物在腌制的過程中會放大量的鹽，會導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo)，食用會導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險增高。

　　腌制蔬菜的過程中，維生素C被大量破壞，大量吃腌菜會導(dǎo)致人體維生素C缺乏。由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，常進(jìn)食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

　　加工肉類食品

　　加工類肉食如肉松、肉干、火腿，其營養(yǎng)價值已流失許多?；鹜饶c等加工的肉類食品含有一定量的亞硝酸鹽，所以可能導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

　　由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。這類食物大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高，造成血壓波動及腎功能損害。

　　餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

　　這種食物熱量高、營養(yǎng)成分低。由于添加防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。為增加貨架期和產(chǎn)品穩(wěn)定性而添加氫化油的產(chǎn)品中都可以發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸。

　　碳酸飲料

　　充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養(yǎng)素，過量飲用對身體有害。

　　碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長產(chǎn)生副作用。

　　膨化食品

　　這類食物為了調(diào)味，往往鹽分很高，導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)。膨化食品都用油炸過，這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)?ldquo;氧化脂質(zhì)”，積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動脈硬功夫化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病等。

　　罐頭食品

　　由于罐頭的特殊加工工藝，在過程中會導(dǎo)致維生素的損失，使蛋白質(zhì)變性。罐頭的營養(yǎng)成分在加工過程中流失，營養(yǎng)成分低，熱量過多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及新鮮的食材。

　　話梅蜜餞類食品

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　冷凍甜品類食品

　　含奶油極易引起肥胖，含糖量過高影響正餐。吃雪糕吃多了還會對胃不好。

　　燒烤類食品

　　世界衛(wèi)生組織經(jīng)過3年的研究，稱吃燒烤等同吸煙毒性。由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。

　　這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現(xiàn)代病”與之有很大關(guān)系。常吃燒烤的女性，患乳腺癌的危險性要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍。

　　看完這些，肯定會有人說

　　這些都不能吃還有什么能吃呢？

　　在這里只想告訴你，

　　這類食品請少吃、少吃、少吃！

　　重要的事說三遍！