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胃潰瘍的太極健身法

摘要:在練習開合手時還能促進胃腸蠕動功能,再配合腹式呼吸,同時協(xié)調(diào)了肝脾等功能。“足三里”為足陽明胃經(jīng)之主要穴位,它有理脾胃、調(diào)氣血、主消化、補虛弱之功效。

  胃潰瘍的太極健身法:呵護我們的后天之本—開合手健身法(1)動作操練:松靜站立—兩腳開立—兩臂前舉屈膝按掌—兩掌相對兩掌打開兩掌相合—兩臂前舉—落手開立—松靜站立—捶足三里,(2)技術要求:身體保持正直,兩臂要沉肩垂肘。(3)練習次數(shù):重復多次。(4)時間:5分鐘以上。

  (5)意念:①起勢,吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳膝下丹田—中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時屈膝下蹲,松小腹,松肛門。②左式,吸氣:兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對,指尖向上,屈收至胸前,兩掌左右分開,與肩同寬,同時收小腹,提肛門。意念:氣從腳—膝—下丹田中丹田(膻中穴)。

  呼氣:兩掌相合,與頭同寬,同時松小腹,松肛門。意念:氣從中丹田—肩—肘—腕—掌(勞宮穴),中氣氣沉丹田。③右式動作相反,意念相同。④收勢,呼吸意念同起勢。最后雙拳捶打腿部足三里穴放松。(6)機制與功效:開掌與合掌時鍛煉了胸大肌,增強了肺活量。在練習時要求呼吸綿綿,“意守丹田”達到“腹實胸寬”狀態(tài),使呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深、長、細、勻,增加了人體從外界攝取的氧氣量,使之進入循環(huán)血流,二氧化碳則從血液轉(zhuǎn)移到肺泡排出體外,與此同時又促進了組織內(nèi)所進行的氧化過程,增強二氧化碳排出以及從血液中吸收氧氣的能力。

  在練習開合手時還能促進胃腸蠕動功能,再配合腹式呼吸,同時協(xié)調(diào)了肝脾等功能。“足三里”為足陽明胃經(jīng)之主要穴位,它有理脾胃、調(diào)氣血、主消化、補虛弱之功效。足三里是抗衰老的有效穴位,經(jīng)常按摩敲打該穴,有著調(diào)節(jié)胃腸功能、補腎強筋、防病健身的作用,對各種常見的老年病有很好的防治效果,對于抗衰老、延年益壽大有裨益。.

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