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老年人做點啥運動?太極健身,竟然還能預防心絞痛!

2017-06-07 來源:羊城晚報嶺南大醫(yī)館  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有基礎疾病的中老年人練習太極拳前要做好準備活動,運動量應以不心慌、不氣促為度,鍛煉的強度不能超過自己的承受能力,以稍感疲勞為宜。在練習時,如出現(xiàn)心悸、胸悶等不適癥狀,應立即停止練習。

  有心腦血管病、糖尿病等基礎疾病的中老年人對心絞痛并不陌生,日常生活中,勞累、情緒激動、飽食、受寒、陰雨天氣等都可能誘發(fā)心絞痛。

  值得引起重視的是:心絞痛可進一步發(fā)展成心肌梗死。因此,中老年人應警惕心絞痛,有疑似癥狀時,要盡早去醫(yī)院,平時可以選擇太極拳作為運動項目,對預防心絞痛發(fā)作有一定作用。

  太極拳為何可預防心絞痛?

  太極拳練習時講究意念與動作相配合,動作講究圓運動,可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)功能,達到調(diào)節(jié)心律、降低血壓、緩解緊張情緒等效果。

  太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使胸腹壓變化增大,有助于靜脈血回流心臟,增加心臟每次收縮的搏出量。在運動過程中,下肢肌肉的交替放松與收縮也可促進下肢血管中的血液加速回流。

  此外,經(jīng)常打太極拳還能夠增加動脈血管彈性,增強心肌收縮力量,有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。還使心肌的毛細血管數(shù)量增加,冠狀動脈狹窄和阻塞段兩端的分枝血管擴張而建立側(cè)支循環(huán),心臟的血液供應得到改善,從而減輕心絞痛。

  此外,運動還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血栓形成,對預防冠心病很有幫助。

  練習強度以稍感疲勞為宜

  有基礎疾病的中老年人練習太極拳前要做好準備活動,運動量應以不心慌、不氣促為度,鍛煉的強度不能超過自己的承受能力,以稍感疲勞為宜。在練習時,如出現(xiàn)心悸、胸悶等不適癥狀,應立即停止練習。

  這里還要提醒的是,預防心絞痛發(fā)作要控制危險因素,積極治療高脂血癥、高血壓病、糖尿病等基礎疾病。并要保持大便通暢。保持良好的情緒,凡事要心胸開闊,消除不良情緒,學會淡然處世。

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