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太極拳要這樣打!健身有效不傷身?。∧?qū)α嗣?/h1>
摘要:膝蓋有舊患或受過傷,要加強對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng),練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié),做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹,要熱敷和按摩。正確的練習方法,不但不會引起傷痛,還會醫(yī)治膝蓋舊患。

  太極拳是種“全身運動”和“交替運動”,通過動靜、虛實、開合、吞吐、剛?cè)?、攻守、上下、?nèi)外、左右、進退的交替,達到健身功效的運動方式。人的大腦支配著對眼、耳、肢體等器官的感覺和運動,肢體是“外部的腦”,太極運動有助促進大腦發(fā)育,而大腦健全是健康長壽的最重要保證。研究表明:太極拳的對偶平衡交替肢體運動,可使人腦得到開發(fā),大大提高腦的利用率,為健康和長壽帶來意想不到的“效益”。

  打太極,如何防范膝關(guān)節(jié)損傷?

  ◆導致膝關(guān)節(jié)痛的主要原因

  1、練拳過程中,拳架下盤未達到正確要求,以至膝蓋受力。

  2、練習者本身下肢肌肉無力,尤其在耐力及控制力方面有欠缺,造成膝蓋扭傷。

  3、運動過量。

  ◆如何防范膝關(guān)損傷?

  1、膝關(guān)節(jié)的正常生理運動:是縱向的屈伸運動。

  2、在太極拳運動中,要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時,要腳底用力,膝蓋外撐,重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部。

  3、要找正規(guī)的場所和教練進行習練,有指導、方法對很重要。

  4、練習過程中,如有膝蓋酸痛的感覺,心理負擔不要太重,別害怕,休息過后,不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷,則是刺痛的感覺。

  5、膝蓋有舊患或受過傷,要加強對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng),練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié),做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹,要熱敷和按摩。正確的練習方法,不但不會引起傷痛,還會醫(yī)治膝蓋舊患。

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