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低血壓的太極健身法

2017-06-07 來源:太極文化  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:起勢,吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時收小腹,提肛門

  【健身原則】升陽益氣。

  【太極升壓樁】兩腳同肩寬,腳尖向前,既不外撇,也不內扣。自然站立,兩膝向前微屈,身體正直;胸微內含,小腹放松;右手抬至腹前,右手勞宮穴對著肚臍(神闕穴),手掌與身體相距5厘米左右;掌心向內,十指自然分開,左手抬至頭前,左手勞宮穴對著印堂,手掌與頭相距30~50厘米;掌心向內,十指自然分開,兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導:右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部,意識誘導以誘導區(qū)無不適感為好,如果有不適反應,意識應立即轉移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進行自我調整。

  站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次,每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式,休息以后又可以練站式。

  【太極健身法】益氣升壓有絕招——雙峰貫耳健身法

  (1)動作操練:松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——平抹轉腰——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉身——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉身——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——拍打神闕穴。

  (2)技術要求:完成動作時,頭頸挺直,松腰松胯,兩拳松握,沉肩垂肘,兩臂均保持弧形。

  (3)練習次數:重復多次。

  (4)時間:5分鐘以上。

  (5)意念:

 ?、倨饎荩鼩猓簝杀勐蚯捌脚e,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時屈膝下蹲,松小腹,松肛門。

 ?、谧笫剑鼩猓鹤竽_膝蓋抬起,雙手同時向下劃弧,分落于左膝兩側,手心向上,同時收小腹,提肛門。意念:氣從左腳膝關節(jié)——下丹田——中丹田。呼氣:左腳向左前方落下成左弓步。同時雙手下垂變拳,分別從兩側向上劃弧至頭前,拳眼斜向后,眼看左拳,同時松小腹,松肛門。意念:氣從中丹田——肩——肘——腕——拳,中氣下沉下丹田。

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