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太極拳健身要謹(jǐn)慎

摘要:內(nèi)收外放:坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內(nèi)收夾緊,雙手盡量外展,持續(xù)對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側(cè),雙腿外展,雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘,重復(fù)20遍。

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  膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)要加強(qiáng)

  1、靜力繃腿:大腿前面肌肉用力收縮到感到發(fā)困發(fā)酸,髕骨移動為度,然后放松,每天300次左右。

  2、坐位抬腿:取坐位,將腿伸直,堅持三到五秒后放下,這樣重復(fù)鍛煉,每天500次。

  3、平臥抬腿:平躺在床上或地上,一腿伸直,另一側(cè)側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,伸直腿勾腳使腳趾盡可能指向自己,用力收緊股四頭?。创笸惹胺降募∪猓┦瓜リP(guān)節(jié)后方向下壓,慢慢提高患肢約30厘米。保持5秒,慢慢地回到原來位置,左右腿交替重復(fù)20次。也可以在小腿部放書本、枕頭之類的重物進(jìn)行練習(xí)。

  4、坐位踩地:坐在椅子上,左右腳交替踩地,每次堅持5秒。重復(fù)20遍。

  5、內(nèi)收外放:坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內(nèi)收夾緊,雙手盡量外展,持續(xù)對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側(cè),雙腿外展,雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘,重復(fù)20遍。

  6、雙足爭力:坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒,雙腿交替交替重復(fù)20遍。

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  膝關(guān)節(jié)功能每天做

  1、空蹬自行車:仰臥位空蹬自行車50次。

  2、懸腿晃足:坐稍高凳,使足部離地,雙腿做順時針、逆時針搖晃小腿動作5分鐘。

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  預(yù)防動作來幫您

  拿一拿,搓一搓,點三穴(鶴頂,內(nèi)外膝眼)

  1、由上而下拿揉股四頭肌5遍。

  2、推擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè),以局部透熱為度。

  3、用拇、食二指點、揉、撥兩側(cè)膝眼、鶴頂,手法由淺入深約1分鐘,以酸脹為度。

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