1.林中晨練
許多習武者有“聞雞起舞”的習慣,尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫(yī)學角度而言,這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣,釋放出二氧化碳,清晨太陽尚未出來,樹林中會有大量的二氧化碳,此時的空氣是一天當中最不潔凈的,與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的,長此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利,可使習武者出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。
夜間人的血壓偏低,血液流動較慢,尤其是高血壓病人比較明顯,如果經常過早晨練,很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后,并且時間要適宜,同時要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無躁音處晨練。
2.不做熱身
習武時不做熱身活動,特別是青少年習武者較多,這個做法是不科學的。當人體運動時需要有一個生理的、心理的適應過程,熱身運動能拉伸肌肉,活動關節(jié),加快血液循環(huán),克服機體惰性,集中注意力等,為武術訓練做好準備,避免發(fā)生武術運動損傷,同時還有助于提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。
3.霧天習武
冬天的清晨,往往是霧的世界。習武者要避開此時室外練功,因為霧天氣壓較低,風速較小,空氣中的廢物不易消散,空氣污染嚴重,據科學測定,早晨7-9時霧氣中的有害物質濃度最高,其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武,人體易吸入較多的廢物廢氣,并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓練帶來不適,所以冬日有霧的清晨,不要在室外練功,可進行調整或在室內進行。
4.突然停下休息
有些習武者往往在運動后,特別是運動量較大之后突然停下來休息,殊不知這種做法是十分有害的,輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐,重者會導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時,人體下肢肌肉血液需要量急劇增加,同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習武者突然停下來休息,就會使下肢的血液淤積而影響及時回流,心臟的供血量不足,輸出也就會減少。于是便會出現上述癥狀。所以運動后應繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動。
補氣,滋腎,益精,用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無力;更年期綜合癥,病后體虛見證書證候者。
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