動(dòng)作1：

　　【練習(xí)方法】

　　身體自然直立，頭正直，百會(huì)上頂，眼平視，下頜微內(nèi)收，口微開(kāi)，舌尖輕抵前上顎，兩肩自然松沉，兩掌中指輕點(diǎn)壓于大腿外側(cè)，兩腳并攏成并立步。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、身體正直，呼吸自然、順暢、均勻。

　　2、兩肩放松，收腹斂臀，含胸拔背，精神集中。

　　【動(dòng)作難點(diǎn)】

　　做到內(nèi)心寧?kù)o，身體舒松。

　　【易犯錯(cuò)誤】

　　1、身體僵直，兩肩上聳，兩臂夾緊身體。

　　2、身體前俯、后仰、挺胸、抬頭、翹臀、凸腹。

　　【動(dòng)作方向】

　　此動(dòng)作身體向正南方向。

　　【動(dòng)作解析】

　　預(yù)備式開(kāi)始之時(shí)，練習(xí)者面南而立，頭頂上懸，下頜微收，口微開(kāi)，舌抵上顎，神態(tài)自然，面帶笑意。身體自然直立，眼向前平視，兩肩自然放松，胸微內(nèi)含，脊背挺拔，收腹斂臀，松腰沉髖，呼吸自然，氣沉丹田。兩掌指輕貼大腿外側(cè)，中指輕輕點(diǎn)壓在大腿中線處，雙肘關(guān)節(jié)向外微撐，雙臂呈自然弧形，做到兩腋虛空。雙膝關(guān)節(jié)微曲，身體重心均勻分配在兩腳的涌泉穴處，不可前俯后仰，保證身體重心意貫雙足心，做到立身中正安舒，腳下落地生根。