楊式傳統(tǒng)26式太極拳動作解析11

2017-05-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：此動作以腰的左轉帶動髖關節(jié)把身體轉正，左腿屈膝慢慢向前弓出要松腰沉髖，隨重心前移左腳全腳掌逐漸與地面踏實；定勢時，左腿的膝關節(jié)與腳尖在同一垂線，膝過腳尖，身體重心偏前

　　【練習方法】

　　身體繼續(xù)左轉，重心慢慢移于左腿，左腳全腳掌與地面踏實，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；隨體轉左臂向前掤出，高與胸平，掌心向內(nèi)，掌指向右。右臂隨重心的前移向下落于右髖旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平視。

　　【動作要領】

　　1、立身中正，松腰沉髖，沉肩垂肘。

　　2、雙掌分開和弓步動作與身體轉動同步完成。

　　【動作難點】

　　手腳動作與身體轉動的整體協(xié)調(diào)一致。

　　【易犯錯誤】

　　1、弓步與雙掌分開動作不協(xié)調(diào)，不同步。

　　2、仰肘聳肩，重心起伏。

　　3、右掌下落走直線，僵直。

　　【動作方向】

　　此動作身體向正南方向。

　　【動作解析】

　　此動作以腰的左轉帶動髖關節(jié)把身體轉正，左腿屈膝慢慢向前弓出要松腰沉髖，隨重心前移左腳全腳掌逐漸與地面踏實；定勢時，左腿的膝關節(jié)與腳尖在同一垂線，膝過腳尖，身體重心偏前，容易被對方牽動；膝不到位，身體重心偏后，動作不飽滿，容易被對方控制住力量。當弓步完成時，兩腳尖成45度夾角，兩腳間橫向距離與肩同寬，后腿保持自然蹬直狀態(tài)，膝關節(jié)自然舒松并微外撐，富有彈性。左臂轉動掌心向內(nèi)并向前掤出，高與胸平，為掤式中的單掤，肘關節(jié)要略低于腕關節(jié)，松肩垂肘，意貫前臂外側；右臂內(nèi)旋，翻轉掌心向下，采按于右髖外側，具有采按之勁。兩臂形成一掤一采的兩種勁力，完成此動作要含胸拔背，裹襠斂臀，松腰沉髖，大氣飽滿。

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