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腹式呼吸幫助腸胃蠕動(dòng)消滅“游泳圈”

2017-04-26 來(lái)源:任孔太極拳  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:右手扶墻,以支撐身體,輕輕吸氣。邊側(cè)舉左腿邊吐氣,腿無(wú)須舉得很高。繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。換右腿做相同動(dòng)作。

  廢氣型:肚腩由胃部開(kāi)始突出,用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因?yàn)槲脒^(guò)多空氣或者喝了碳酸類飲料,使體內(nèi)積存的廢氣過(guò)多造成的。此外,便祕(mì)也會(huì)堵塞腸道,使廢物無(wú)法排出而發(fā)酵形成氣體,致使腹部脹氣。

  廢物型:肚腩由胃部開(kāi)始突出,用手指按壓后有堵塞東西的感覺(jué)。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi),久而久之,肚子自然會(huì)鼓起來(lái)。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖,那就來(lái)練習(xí)腹式呼吸吧!

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  準(zhǔn)備活動(dòng)DISCOVERY

  意守丹田:雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì),如抱一個(gè)皮球,放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的「丹田」。靜立1~2分鐘。

  吸氣:雙手重疊(女性左手在內(nèi),右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內(nèi)收腹部,使腰臀部向后方突出。

  屏氣:雙手輕輕地按壓腹部,同時(shí)摒住呼吸兩秒鐘。

  呼氣:雙手松開(kāi),一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時(shí)腰部前挺。

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  消除下腹部脂肪DISCOVERY

  自然站立,雙腳分開(kāi)約與肩同寬,輕輕吸氣。身體向前屈,雙手邊向前輕推。然后邊吐氣,雙手慢慢上舉。雙手高舉過(guò)頭,收緊腹肌,吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

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  消除腹部四周脂肪DISCOVERY

  右手扶墻,以支撐身體,輕輕吸氣。邊側(cè)舉左腿邊吐氣,腿無(wú)須舉得很高。繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。換右腿做相同動(dòng)作。

  以上就是有關(guān)腹式呼吸法的相關(guān)內(nèi)容,想要通過(guò)腹式呼吸法達(dá)到瘦身目的必須持之以恒,堅(jiān)持下去才能看到瘦下去的成果了!

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