《遵生八箋》是明代高濂所著的一部養(yǎng)生專著，依其內(nèi)容分為八箋，由于叢書篇幅所限，我們只選取了與人們?nèi)粘ｐB(yǎng)生息息相關的“四時調(diào)攝箋”和“延年卻病箋”。不同的季節(jié)，養(yǎng)生有不同的側(cè)重，“四時調(diào)攝箋”中，介紹如何順應四季而養(yǎng)生的導養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)方法。在“延年卻病箋”中，提出通過身心調(diào)護，以達到卻病延年、養(yǎng)生防病的目的。

　　運：主厥陰初氣。

　　時：配手少陽三焦相火。

　　坐功：宜每日子、丑時，疊手按髀，轉(zhuǎn)身拗頸，左右聳引各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。

　　治?。猴L氣積滯，頂痛、耳后痛、肩臑（音nào，中醫(yī)學上指自肩至肘前側(cè)靠近腋部隆起的肌肉）痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治。

　　運：主厥陰初氣。

　　時：配手少陽三焦相火。

　　坐功：每日子、丑時，疊手按髀，拗頸轉(zhuǎn)身，左右偏引各三五度，叩齒，吐納漱咽。

　　治?。喝菇?jīng)絡留滯邪毒，嗌干及腫、噦、喉痹、耳聾、汗出、目銳眥痛、頰痛，諸疾悉治。

　　運：主厥陰初氣。

　　時：配手陽明大腸燥金。

　　坐功：每日丑、寅時，握固轉(zhuǎn)頸，反肘后向頭掣五六度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

　　治病：腰膂肺胃蘊積邪毒、目黃口干、鼽（音qiú，鼻子堵塞不通）衄（音nǜ，鼻孔出血）、喉痹（音bì，中醫(yī)指由風、寒、濕等引起疼痛或麻木的?。⒚婺[、暴啞、頭風、牙宣、目暗羞明、鼻不聞臭、遍身疙瘩悉治。

　　運：主少陰二氣。

　　時：配手陽明大腸燥金。

　　坐功：每日丑、寅時，伸手回頭，左右捝引各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

　　治病：胸臆肩背經(jīng)絡虛勞邪毒，齒痛、頭腫、寒栗、熱腫、耳聾耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殻殻然堅而不痛、瘙癢。

　　運：主少陰一氣。

　　時：配手太陽小腸寒水。

　　坐功：每日丑、寅時，正坐定，換手左右，如引硬弓各七八度，扣齒，納清吐濁咽液各三。

　　治病：腰腎腸胃虛邪積滯，耳前熱、苦寒、耳聾、嗌痛、頸痛不可回顧、肩拔臑折、腰軟及肘臂諸痛。

　　運：主少陰二氣。

　　時：手太陽小腸寒水。

　　坐功：每日丑、寅時，平坐，換手左右舉托，移臂左右掩乳各五七度，叩齒，吐納，漱咽。

　　治?。浩⑽附Y(jié)瘕瘀血，目黃、鼻鼽衄、頰腫、頷腫、肘臂外后廉腫痛、臀外痛、掌中熱。

　　運：主少陰二氣。

　　時：配手厥陰心包絡風木。

　　坐功：每日以寅、卯時，閉息瞑目，反換兩手，抑掣兩膝，各五七度，叩齒，吐納，咽液。

　　治?。猴L濕留滯，經(jīng)絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，喜笑不休雜癥。

　　運：主少陽三氣。

　　時：配手厥陰心胞絡風木。

　　坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。

　　治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿、心中澹澹大動、面赤鼻赤、目黃、心煩作痛、掌中熱諸痛。

　　運：主少陽三氣。

　　時：配手少陰心君火。

　　坐功：每日寅、卯時，正立仰身，兩手上托，左右力舉各五七度，定息叩齒，吐納咽液。

　　治?。貉I蘊積虛勞，嗌干心痛欲飲、目黃脅痛、消渴善笑、善驚善忘、上咳、吐下、氣泄、身熱而脘痛、心悲、頭項痛、面赤。

　　運：主少陽三氣。

　　時：配手少陰心君火。

　　坐功：每日寅、卯時，跪坐，伸手叉指屈指，腳換踏左右各五七次，叩齒，納清吐濁，咽液。

　　治病：風濕積滯，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中熱痛、兩腎內(nèi)痛、腰背痛、身體重。

　　運：主少陽三氣。

　　時：配手太陰肺濕土。

　　坐功：每日丑、寅時，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納咽液。

　　治療：腿膝腰髀風濕，肺脹滿、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、臍右小腹脹引腹痛、手攣急、身體重、半身不遂偏風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力、喜怒不常。

　　運：主太陰四氣。

　　時：配手太陰肺濕土。

　　坐功：每日丑、寅時，雙拳踞地，返首向肩引作虎視，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。

　　治病：頭項胸背風毒、咳嗽上氣、喘渴煩心、胸隔滿、臑臂痛、掌中熱、臍上或肩背痛、風寒汗出、中風、小便數(shù)欠、淹泄、皮膚痛及麻、悲愁欲哭、灑淅寒熱。