一是身體重心的移動；二是兩個手臂的開合；三是步伐的移動。但這些動作都是建立在“松胯，胯根內(nèi)收而旋轉(zhuǎn)下沉”的基礎(chǔ)之上，也就是說每一個動作都是以“胯根內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)下沉”作為始點，每一個定式又以“松胯下沉”作為終點。

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　　太極拳的任何一個舉動，都是“實腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向，先微旋內(nèi)收而下沉”。

　　對健身者而言，練好了這一方法一輩子足矣，該有的感覺都會練出來；對練武者而言，只有在此基礎(chǔ)上，才能不斷有所造詣。如果說太極拳有什么密訣，這肯定是其中的一個。

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　　一部分人整天被“內(nèi)氣”“內(nèi)勁”所困擾，本人尚未練出“內(nèi)氣”不敢妄說，但根據(jù)前輩們的介紹，練出“內(nèi)氣”必須具備幾個條件：

　　1.身法正確，身備五弓，八面支撐；

　　2.動作要領(lǐng)標準、規(guī)范，快慢都能表現(xiàn)出八種勁別；

　　3.拳勢與呼吸能自然配合。

　　在此基礎(chǔ)上，經(jīng)過日久苦練，“內(nèi)氣”會自然出現(xiàn)。

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　　通過“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”實現(xiàn)重心的移動，是習(xí)練太極拳的密鑰，掌握了重心移動的方法，很多動作與勁路就自然走出來了。如“欲左先右，欲右先左”，“根在腳發(fā)于腿，主宰于腰形于手”等拳理，都是在重心移動時所產(chǎn)生的自然結(jié)果，而非人為的故意。

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　　如果說重心移動的方法是習(xí)練太極拳的密鑰，那么“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”，則是重心移動的基礎(chǔ)。

　　在太極拳的套路里，每一個動作都是以“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”為起點，重心的移動，步伐的轉(zhuǎn)換等，都無一例外。掌握了這一規(guī)律，其它一切都簡單了，如“以身帶手”等感覺都可以練出來。

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　　太極拳的重心移動，就是一個實腿一側(cè)的腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉，旋轉(zhuǎn)下沉的幅度有大有小，但無本質(zhì)區(qū)別。

　　一般規(guī)律是，左右移動旋轉(zhuǎn)的幅度大，叫胯走后下?。磺昂笠苿有D(zhuǎn)的幅度小，所以叫襠走鍋底，或叫胯走下弧。沒有腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉，既不能“借地之力”，腿腳蹬地也使不上勁。練到高級階段，就只有“胯根內(nèi)收”了，所以胯走的都是下弧，勁由內(nèi)換，有其意而不露其形。