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云手運動健身法

摘要:值得注意的是,云手動作頭宜正直,百會微上頂,即虛領頂勁,眼隨云動的手,沉肩墜肘,含胸拔背,動作不能忽快忽慢,不能出現(xiàn)停頓,轉(zhuǎn)體云動以腰為軸

  云手是一個很有價值的健身動作,做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛,它對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進和調(diào)解作用。云手與呼吸相結合,深長緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部,不僅有助于增大肺活量,而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會,下至會陰,自然中正,有利于督脈暢通;以腰脊為軸心所做的旋轉(zhuǎn),有益于腸、胃、腎等內(nèi)臟器官的保健,上下肢的活動,以及重心的移動,可以增強氣力。它具有全面的鍛煉價值,所以養(yǎng)生家往往把它單獨作為一種健身手段。

  (1)預備式。兩腳左右開步站立,相距約為本人的三腳,雙手自然下垂,全身放松,眼向前平視。

  (2)右云手

  ①上體向左轉(zhuǎn),重心由兩腿中間移向左腿,左腿彎屈,右腿伸直;左掌隨轉(zhuǎn)體從左腿側(cè)向左、向上、向身后劃弧擺動,停于身后,掌心向外,左肘微屈、塌腕,五指稍上翹,掌稍高于肩。與此同時,右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前,指尖向左,掌心斜向上,眼看左掌。

 ?、谏蟿硬煌?,左掌向身后緩緩下落,右手抄至面前,重心移向右腿,右膝彎屈,左腿伸直;同時上體右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)身右掌邊外旋邊向右劃弧云動;右掌云動到右上方,掌心向內(nèi),五指朝上;左掌隨身,掌心仍朝下。

 ?、塾艺七厓?nèi)旋邊向右,向身后劃弧緩緩下落;同時左手順小腹前向右上方弧形抄至面前,掌心斜朝上。

  (3)左云手。左掌隨上體左轉(zhuǎn),向左劃弧云動,重心移至左腿,左腿屈膝前弓,右腿伸直;右掌向身后緩緩下落,左掌云動到左側(cè)面前,眼看左掌,勢同右云手,惟方向相反。

  值得注意的是,云手動作頭宜正直,百會微上頂,即虛領頂勁,眼隨云動的手,沉肩墜肘,含胸拔背,動作不能忽快忽慢,不能出現(xiàn)停頓,轉(zhuǎn)體云動以腰為軸,腰胯要放松。動作要配合呼吸,右云手呼,左云手吸,呼吸以綿長深勻為好。左右反復練習,次數(shù)不限。

  (4)收勢。當做到左手云動至左側(cè)面前時,右手掌心向上由右側(cè)向上往胸前劃弧,兩手在身前向內(nèi)合攏,指尖相對,順胸向下緩緩下按,分落于腿兩側(cè);同時,彎曲的腿伸直,左腳向右腳并攏,呈立正姿勢,目視前方。

 

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