三個動作自測您的膝蓋健康
下蹲:如果出現下蹲困難,或者是下蹲時膝關節(jié)疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經出現關節(jié)間隙變窄等退行性病變。
走路:如果走路時的姿勢開始變得不自然,腿不能伸直,則說明膝關節(jié)的間隙變窄了,膝關節(jié)變形嚴重且出現內翻。
平躺:如果您用手按住膝關節(jié)的髕骨,并向下“研磨”,如果這時出現了疼痛,則表示有髕骨軟化的癥狀。
什么情況下膝蓋最容易受傷?
葛主任說,在我們躺下的時候膝關節(jié)是不受力的,站立和行走的時候負重是一至兩倍,上下坡和上下樓梯的時候膝關節(jié)的負重是四倍,跑步的時候是四倍以上,打球的時候是六倍,蹲和跪的時候是八倍。而很多廣場舞中有半蹲的動作,所以大家要想保護膝關節(jié),就要合理控制一些膝關節(jié)負重比較多的運動。
兩個保護膝關節(jié)的方法
髕周八點脈:在髕骨的四周有八個點,像滾珠軸承一樣。大家在平時閑暇的時候,可以用手扣住髕周八點脈捏揉,每天堅持可以起到防止膝關節(jié)損傷的作用。
拍打:在膝蓋周圍轉著圈拍打,通過拍打使肌肉充分放松,增加肌肉彈性,配合捏揉一起效果更好。
挑食:桃仁蜜香糯米棗
在最后的挑食環(huán)節(jié),烹飪大師夏天為大家推薦了一道桃仁蜜香糯米棗。
做這道菜,您需要先準備上圖所示的食材。然后先把棗核去掉;然后把糯米粉放到碗里面,稍微加一些涼水,和成面團,然后把和好的面團揪成塊,放到棗里邊包裹緊實,然后放到冰箱冷凍保存。接下來開始準備其他的搭配食材,把核桃仁包好洗凈,獼猴桃去皮切成粒。
然后向鍋中加入適量的水,水開了以后把糯米棗放到水鍋里邊去煲煮,煮3分鐘左右即可;然后再取一口鍋,把煮糯米棗的水,直接放到另外一口鍋里,把核桃仁也先放到棗鍋里大火燒開,在煮核桃和棗的時候放入一些紅糖,抓一點點水淀粉攪拌均勻,臨出鍋之前,把切好的獼猴桃也放到鍋里,這道桃仁蜜香糯米棗就做好了。
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