保護膝關(guān)節(jié)健康的運動療法!

　　最常用的：靜蹲練習

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。

　　如果初次練習有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關(guān)節(jié)和肌肉慢慢適應(yīng)后，再增加鍛煉強度。

　　最易操作：繃腿練習

　　也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

　　強度最大：抗阻練習

　　第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

　　第二步：伸膝抗阻坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。當然，最重要的練習內(nèi)側(cè)的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點在練習內(nèi)側(cè)，則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。但要注意的是，由于運動的要領(lǐng)、強度不好把握，大家在進行上述運動時，最好在醫(yī)生的指導下進行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運動損傷。

　　怎么保護膝關(guān)節(jié)健康呢？膝關(guān)節(jié)是身體重要的關(guān)節(jié)之一，如果膝關(guān)節(jié)受損，那么會影響到日常的活動，影響身體的健康，以上為大家介紹了有效保護膝關(guān)節(jié)健康的運動療法，為了膝關(guān)節(jié)的健康，我們要控制好體重，避免長時間的下蹲!

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