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研究證明練太極防摔跌

2015-09-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國一家研究機(jī)構(gòu),對(duì)70到90多歲的老年人進(jìn)行了練習(xí)太極拳48周試驗(yàn),對(duì)照相比,打太極拳的人跌倒幾率降低了將近一半。練習(xí)中國傳統(tǒng)太極拳,有助體能較弱的老年人降低跌倒的危險(xiǎn)。

  老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,練習(xí)太極拳,對(duì)于老年人有其重要意義。

  1.中正平衡

  太極拳要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”拳術(shù)精湛者頭頂碗水、而不震蕩濺出。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  2.緩慢謹(jǐn)慎

  太極拳要求以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好。太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  3.虛實(shí)相間

  太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路,左腳實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。

  美國老年協(xié)會(huì)指出:練太極拳,平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折可減少50%,中國東方人非常智慧,太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

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