招式1、貓伸展動(dòng)作
像貓一樣趴在地上,四肢觸地,膝蓋彎曲,雙手分開(kāi)與雙肩同寬,臀部在膝蓋正上方,腳尖指向身后。吸氣,肚子拉起來(lái),背部凹下去,臉朝著天花板,肚臍向內(nèi)擠壓,抬起臀部。呼氣,坐下來(lái),臀部放在腳跟處,雙臂向前伸展。通過(guò)拉伸肚子上的肌肉,有效減去肚子上的贅肉,達(dá)到瘦腰的減肥效果。
招式2、吸氣式
吸氣,四肢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后呼氣,并再次向上拱起,胸部和腹部趴下到地面。并添加一個(gè)瑜伽后推式的動(dòng)作,手肘彎曲,吸氣,向上,胸部放松,下壓到地面,保持后彎。呼氣伸直手臂。重復(fù)做3至6次。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以美肩美背又翹臀。胸部肌肉的伸展收縮運(yùn)動(dòng),還能起到豐胸的效果呢!
招式3、告別蝴蝶袖
打開(kāi)掌心向上,重復(fù),上下移動(dòng)3次。打開(kāi)手掌,掌心相對(duì),并想像你正握著一球。放松眼睛,把重點(diǎn)放在幻想出來(lái)的球上,移動(dòng)雙手微微拉遠(yuǎn)。請(qǐng)注意,如果你感到雙手間溫暖或刺痛,那就熱量正在釋放,燃燒脂肪。放手約一分鐘。這個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng),通過(guò)揮擺手臂,有效甩掉手臂上的拜拜肉,讓你告別蝴蝶袖!
招式4、扭體前屈
跨步邁出兩步距離,雙臂展開(kāi)(就像你拿著一個(gè)沙灘球,在上面,左手右手下方)。將身體重心轉(zhuǎn)移到左側(cè),左膝稍微彎曲,扭轉(zhuǎn)上半身,抬高左手,掌心向上,指向天花板,降低身體的重心,手心向下,手臂形成一條對(duì)角線(xiàn)。雙手慢慢向兩邊拉伸,然后換另一只手抬高練習(xí)。身體從左側(cè)扭到右側(cè),換另一邊重復(fù)。兩邊各6至9次。
招式5、冥想舀球
除了寬腳和腳趾開(kāi)始結(jié)果,放回較低的左手背,延長(zhǎng)右臂到另一側(cè),與地面平行,手掌朝下。彎曲成弓步和右膝向前鉸鏈,從臀部,達(dá)到對(duì)地板的右手。慢慢轉(zhuǎn)移重量到中心,然后到左側(cè),舀在地板右臂條。吸氣,左膝仍然彎曲,抬起上身,右臂延伸到整個(gè)身體的左側(cè),然后慢慢拉過(guò)體前手,呼出和沖刺到右條。眼睛集中在右手各地。不要不停6至9倍。開(kāi)關(guān)兩側(cè)和重復(fù)。
招式6、推拉
兩腳分開(kāi),與髖關(guān)節(jié)同寬,彎曲肘部,掌心相對(duì)。同時(shí)右手臂向前推,掌心離你遠(yuǎn)去(如停車(chē)交通指示手勢(shì)一樣),并推拉髖關(guān)節(jié),左手肘關(guān)節(jié)放在你身后,掌心朝上。現(xiàn)在,右手拉回來(lái),左手向前推。慢慢地繼續(xù)換手,每只手完成6-9次。然后再輕輕搖晃胳膊和腿,幻想自己來(lái)到一個(gè)寂靜的森林里,右手放在肚臍下方。保持這個(gè)姿勢(shì),冥想著你喜歡的事物。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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