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常練太極拳改善平衡能力防摔跤

2015-08-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極拳的參試?yán)先吮葏⒓悠餍颠\(yùn)動(dòng)的對(duì)比組老人平衡能力更好。因?yàn)樘珮O拳要求持續(xù)關(guān)注身體姿勢(shì)和四肢動(dòng)作,頭部反復(fù)運(yùn)動(dòng)也是太極拳的要素,這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng),從而改善平衡控制能力。曾偉男博士由此表示,太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的最佳運(yùn)動(dòng),宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。

  這項(xiàng)研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對(duì)象,展開(kāi)了一項(xiàng)為期4個(gè)月的研究項(xiàng)目。參試?yán)先嗣恐芫毩?xí)3次太極拳,每次90分鐘。每組太極套路設(shè)計(jì)都有助于老人練習(xí)緩慢移動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和身體軀干,更加關(guān)注四肢動(dòng)作,進(jìn)而改善其協(xié)調(diào)能力。

  戶外練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)

  戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)先看空氣質(zhì)量,諸如晨練指數(shù)、防曬指數(shù)、嬰兒車指數(shù)等。建議戶外練習(xí)太極拳的人,除了關(guān)心天氣晴雨,最好多關(guān)注空氣質(zhì)量,根據(jù)空氣污染指數(shù)和空氣質(zhì)量狀況,決定是否外出運(yùn)動(dòng)。根據(jù)空氣污染指數(shù)(API)不同,空氣質(zhì)量狀況分為優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重污染。當(dāng)空氣中的顆粒物、二氧化氮、二氧化硫等濃度大時(shí),對(duì)應(yīng)的空氣質(zhì)量也較差,這時(shí)在戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng),有可能會(huì)影響人們身體健康。

  空氣質(zhì)量狀況為優(yōu)、良時(shí),市民可正?;顒?dòng)。

  空氣質(zhì)量狀況為輕微污染、輕度污染時(shí),易感人群癥狀有輕度加劇,健康人群出現(xiàn)刺激癥狀,建議心臟病呼吸系統(tǒng)病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動(dòng)。

  空氣質(zhì)量狀況為中度污染時(shí),心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇,運(yùn)動(dòng)耐受力降低,健康人群中普遍出現(xiàn)癥狀,建議老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi),并減少體力活動(dòng)。

  空氣質(zhì)量狀況為重污染時(shí),健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低,有明顯強(qiáng)烈癥狀,提前出現(xiàn)某些癥狀,老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi),避免體力消耗,一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。

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