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早晨吃蘋果減肥最佳 飽腹減肚子

2015-01-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：大家都知道，蘋果是減肥的佳品，那么蘋果減肥怎么吃最好？編輯建議蘋果最好是連皮吃，吃的時間最好是早晨，飽腹感強，還有很好的減肚子功效。下面讓我們來看看如何吃蘋果更健康。

 　　蘋果減肥法注意事項

　　1.蘋果皮別丟
 
　　一般人吃蘋果時都喜歡削皮、去籽，殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及果膠，果膠是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細菌數(shù)量，幫助有益細菌繁殖；另外，果膠還可有效抑制腸道異?；顒?，具有收斂作用，因此對于容易腸胃消化不良、腹瀉的人，建議可以食用。
 
熱量</a>。若等到晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質(zhì)，可能會刺激腸道。 　　此外，蘋果最好不要與黑咖啡一同食用，黑咖啡也屬于酸性的刺激食品，同時食用會對胃部造成過度刺激，另外其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也一樣。而現(xiàn)代人飲食多半在外解決，造就高鹽、高油的飲食內(nèi)容，一旦鈉含量攝取過多，會讓身體呈現(xiàn)浮腫，攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉，進而有助于減重。 　　蘋果<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/ysjf/jfsp/' _fcksavedurl='//www.coldnoir.com/jfpd/ysjf/jfsp/' target='_blank'>減肥食譜</a> 　　(一) 　　早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。 　　午餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節(jié)瓜、水泡菜、牛奶1杯。 　　晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。 　　(二) 　　早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。 　　午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。 　　晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調(diào)味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。 　　示范料理 　　1.蘋果咖哩飯 　　材料：咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個、紅蘿卜3分之1個、牛里肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。 　　1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。 　　2.在鍋子里加水，將上述材料(除了蘋果)放進鍋中煮熟，再加入咖哩粉攪拌均勻。 　　3.咖哩快制作完成時，把蘋果加入并再多煮一會兒。 　　2.蘋果米面沙拉 　　材料：米面150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。 　　1.將雞胸肉泡在米酒里，之后燙過。 　　2.米面泡在水里30分鐘，膨脹后，在滾水里稍微燙個2分鐘。 　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。 　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。 　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。 　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。 　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。 　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。" width="400" height="300" />
 
　　2.蘋果在早上吃最佳
 
　　蘋果屬于酸性水果，早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能，又能增加飽足感，有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質(zhì)，可能會刺激腸道。
 
　　此外，蘋果最好不要與黑咖啡一同食用，黑咖啡也屬于酸性的刺激食品，同時食用會對胃部造成過度刺激，另外其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也一樣。而現(xiàn)代人飲食多半在外解決，造就高鹽、高油的飲食內(nèi)容，一旦鈉含量攝取過多，會讓身體呈現(xiàn)浮腫，攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉，進而有助于減重。
 
　　蘋果減肥食譜

　　(一)
 
　　早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。
 
　　午餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節(jié)瓜、水泡菜、牛奶1杯。
 
　　晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。
 
　　(二)
 
　　早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。
 
　　午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。
 
　　晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調(diào)味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。
 
　　示范料理
 
　　1.蘋果咖哩飯
 
　　材料：咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個、紅蘿卜3分之1個、牛里肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。
 
　　1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。
 
　　2.在鍋子里加水，將上述材料(除了蘋果)放進鍋中煮熟，再加入咖哩粉攪拌均勻。
 
　　3.咖哩快制作完成時，把蘋果加入并再多煮一會兒。
 
　　2.蘋果米面沙拉
 
　　材料：米面150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。
 
　　1.將雞胸肉泡在米酒里，之后燙過。
 
　　2.米面泡在水里30分鐘，膨脹后，在滾水里稍微燙個2分鐘。
 
　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。
 
　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。
 
 
　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。
 
　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。
 
　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。
 
　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。
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