每天盯著電腦+智能手機超過7小時？

工作中約3/4的時間在盯著電子屏？

工作與生活長期處在空調(diào)房里？

從未做過眼部常規(guī)體檢與護理？

如果你屬于這類人群中的一員？那你一定有過下面的經(jīng)歷：眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊、重影，以及眼眶周圍鼻根部或太陽穴處的酸脹疼痛，嚴重時還會出現(xiàn)頭痛、腰背酸痛等。這就是臨床上常說的“眼疲勞綜合征”，簡稱“視疲勞”。更要小心“干眼癥”已經(jīng)找上了你！

長時間面對電腦等視頻終端設備工作和超負荷用眼是引起當代人眼視疲勞的重要原因。好發(fā)于15~60歲人群，且女性比男性更易發(fā)生視疲勞。那么如何快速緩解雙眼視疲勞，預防“干眼癥”呢？下面給您介紹7個小妙招。

1閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。如果連續(xù)使用電腦，應注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來走動一下，讓眼睛離開電腦。

2試著眨眼或打哈欠

長時間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時間暴露于空氣中，造成眼表水分蒸發(fā)加劇，降低其對眼表的濕潤作用是導致視疲勞的重要因素。所以當感覺視疲勞時，特意地眨幾下眼或者打個哈欠，濕潤眼睛的同時還能給眼睛小小的按摩。

3眼部按摩

雙手大魚際（注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根處，伸開手掌時明顯突起的部位）接觸摩擦，直到感覺發(fā)熱為止，然后，閉上雙眼，將發(fā)熱部位蓋住眼圈。重復3~4次左右，促進眼部微循環(huán)，有效緩解雙眼視疲勞。

4眺望遠方

眺望遠方會使眼睫狀肌處于松弛狀態(tài)，促使眼部調(diào)節(jié)放松從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標，如果有條件的話，最好是草地或綠樹。這里需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達到良好的放松效果。

5眼保健操

簡單的眼保健操動作是減輕視疲勞的高效方式，所以當出現(xiàn)較重的視疲勞時，不妨做個眼保健操吧！

6用涼水洗臉

長時間過度用眼導致眼部充血發(fā)紅，用流動的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強眼睛對疾病的抵抗力，保護視力。

7保障充足的睡眠

調(diào)整好睡眠時間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個小時的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會兒，研究顯示，午睡時間控制在20min左右有利于身心狀態(tài)的恢復，在緩解眼部疲勞的同時，提高下午工作效率。