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眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞

摘要:任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指,接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。

眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞

1.遠近視

作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作:任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

2.側(cè)視

作用:活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視

動作:任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指,接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次,練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

3.熱掌

作用:放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。

動作:任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度??梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習的次數(shù)。

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