眼睛是心靈的窗戶，有一雙明亮有神的眼睛是每個人都夢寐已求的心愿，可是這上了年紀(jì)眼睛就會容易疲勞，干澀，視力衰退等一直影響著我們的生活，趁著春天這個好季節(jié)，多吃點(diǎn)這些食物吧，對眼睛有好處，尤其是家里有孩子的不妨多吃點(diǎn)哦。讓孩子擁有一雙讓人羨慕嫉妒恨的雙眼吧。

1.干澀的眼睛要吃薺菜

又名春菜、野薺、地菜。在路邊野外田野上生長，有清熱止血，消腫利尿、清肝明目之功效。它含有豐富的胡蘿卜素，能夠有效預(yù)防干眼癥，減輕眼睛干澀等癥狀。

薺菜所含的蛋白質(zhì)、鈣、維生素C尤多，鈣含量超過豆腐，胡蘿卜素含量與胡蘿卜相仿。薺菜為野菜中味最鮮美者，是因?yàn)樗缓被徇_(dá)11種之多。

可以給寶寶們做薺菜羹或者薺菜餃子或者芥菜小餛飩，都是很不錯的選擇哦~

2.想要眼睛“亮”吃菠菜

菠菜是一種很普通的蔬菜，可是它對眼睛的好處卻相當(dāng)?shù)拇?。英國曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究中證實(shí)道，菠菜里面含有一種叫做葉黃素的物質(zhì)，這種葉黃素對眼睛的衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”有著顯著的預(yù)防療效。

不僅如此，菠菜的葉黃素對預(yù)防白內(nèi)障也有一定的幫助，綠葉蔬菜含有大量的維生素B2和β-胡蘿卜素，當(dāng)維生素B2充足時，眼睛就不會布滿血絲，當(dāng)β-胡蘿卜素充足時，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，把干眼癥消滅的干干凈凈。

菠菜的好處還不止這些，它富含的鉀、鈣、鎂等元素，支持著我們眼睛肌肉的彈性，使寶寶們不容易近視，每天大魚大肉的小康生活，導(dǎo)致到我們的身體多多少少都會有鈣的流失，多吃菠菜就夠亡羊補(bǔ)牢，把流失的鈣補(bǔ)回來，多吃菠菜，少吃肉類，這對提高眼球肌肉的彈性大有幫助。

菠菜湯或者涼拌菠菜都都現(xiàn)在的當(dāng)季做法，很適合寶寶食用~

3.消滅疲勞靠番薯

地瓜又名甘薯、番薯。是很有營養(yǎng)價值的食物之一，它有著益氣生津，補(bǔ)中和血，寬腸胃，通便之功效。當(dāng)我們的眼睛出現(xiàn)疲勞的時候，多數(shù)是因?yàn)槲覀儥C(jī)體的內(nèi)臟有了衰退和老化的信號，要想緩解眼睛的疲勞感，首先要解決內(nèi)臟的問題。而番薯正有這種療效。

番薯的益氣作用可以讓肝臟和腎臟的機(jī)能增強(qiáng)，提高消化器官的運(yùn)作，很好的讓機(jī)體恢復(fù)到強(qiáng)壯的狀態(tài)。番薯富含食物纖維，多種礦物質(zhì)和維生素，是我們生活飲食不可少的美食呢。

煮地瓜或者地瓜粥，都非常適合寶寶食用~

4.經(jīng)常用眼，就吃黃色的玉米

為什么只有黃玉米才適合經(jīng)常用眼的人群呢？因?yàn)辄S玉米里含有葉黃素和玉米黃素。

當(dāng)我們的眼睛由于老化，黃斑部位的脂肪被氧化，或是遭受外界的侵害，導(dǎo)致黃斑出現(xiàn)變性、實(shí)力下降或是失明。而黃玉米種的葉黃素和玉米黃素正好有抗氧化作用，它們可以吸收進(jìn)入眼球的有害物質(zhì)，保護(hù)黃斑的健康。

煮玉米或者豬骨玉米湯都是很適合寶寶的做法~

5.蛋黃越黃對眼睛也有好處

怕吃了蛋黃膽固醇會升高？還是怕吃了蛋黃剛減肥成功又會反彈？其實(shí)，別被這些因素給嚇到了。蛋黃里面含有大量的葉黃素和玉米黃素有著大作用呢。

蛋白質(zhì)不光是蛋的主要物質(zhì)，還有脂肪、維生素、卵黃素、卵黃脂、葉黃素、玉米黃素、鈣鐵鋅等礦物質(zhì)也都包含在蛋里面，所以說，蛋的營養(yǎng)價值相當(dāng)高，尤其是蛋黃部分。

蛋黃的葉黃素和玉米黃素都有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別是對眼睛來說，它能有效的抑制太陽中的紫外線對眼睛的的視網(wǎng)膜造成破壞，避免造成眼睛的提前老化，防止白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑病變等眼部疾病的發(fā)生。

6.胡蘿卜也不能錯過

胡蘿卜的β-胡蘿卜素是種很神奇的東西，它就像大自然給我們眼睛的天然眼藥水一樣，時刻滋潤著我們的眼睛，有助于潤滑我們的眼角膜和保持角膜的透明度，保護(hù)眼睛晶體的纖維部分不受傷害。于此同時，胡蘿卜還能有效的治療夜盲癥，怕在夜里黑暗的地方看不清東西，那就多吃胡蘿卜吧。

7.增進(jìn)視力的藍(lán)莓千萬不要錯過

藍(lán)莓雖然只是水果，但是它的花青素則是不能輕視的哦。花青素能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，使得高度近視及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善。能把視力變得越來越好。

同時，視紫質(zhì)的在生成，是提高良好視力必不可少的神器，大家不妨多吃點(diǎn)哦。

雖然這些食物都是對眼睛有保護(hù)的作用，但是大家千萬不要用眼過度哦，少給孩子玩手機(jī)電腦，多出去看看綠色的植物，還要多注意睡眠充足、不熬夜、平時多做做眼保健操，給眼睛按按摩等。