有很多人經(jīng)常用電腦，并且眼睛會出現(xiàn)酸澀、疼痛、流淚等癥狀，更嚴(yán)重的出現(xiàn)視力下降。所有這些不舒服的癥狀是眼睛自我保護(hù)的一種信號，這些信號意味著：眼睛已經(jīng)受到傷害，需要保護(hù)。

長期用電腦已經(jīng)成為目前視力損傷的主要原因，那么調(diào)暗電腦背景光可以減輕對眼睛的傷害？效果又又多大呢？想要保護(hù)眼睛除了少對電子屏幕外我們還能做些什么呢？

1、眼睛疲勞

白領(lǐng)一族久坐不動，面對電腦長久注視屏幕，使眼睛產(chǎn)生疲勞感。

2、藍(lán)光比例過高

LED、電腦背景光人造光源中保留了大量的藍(lán)光，這樣使得人工光更白，更亮，有些特別白亮的光給人一直泛藍(lán)的感覺，這就是藍(lán)光比例過高引起的。近些年來各國學(xué)者多項(xiàng)研究表明：藍(lán)光通過提高視覺細(xì)胞對光的敏感度和光氧化反應(yīng)導(dǎo)致眼底視網(wǎng)膜細(xì)胞的死亡，損害視力。調(diào)暗電腦背景光雖然能夠減輕亮光的刺激，但是無法減少藍(lán)光對眼睛的刺激，因此長時間應(yīng)用電腦還是會帶來眼部的不適及損傷。專家建議使用電腦時應(yīng)該有規(guī)律的休息，避免長時間用眼.

如何降低電子產(chǎn)品對眼睛的損害呢？下面教你9個小技巧，讓你的眼睛減少傷害，一起來看看這些保護(hù)視力的妙招吧!

1、注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物

多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

2、冷、熱敷都可以，眼睛發(fā)熱應(yīng)冷敷

熱敷和冷敷對于緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那么，到底應(yīng)該選擇熱敷還是冷敷呢?其實(shí)，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是通過物理刺激改善眼部血液循環(huán)。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷;或者感覺眼睛灼熱，發(fā)癢就可采用冰敷的方法。

3、緩解眼疲勞，別總依賴眼藥水

上班看著電腦，下班盯著手機(jī)，有時候晚上還會跟電視機(jī)“面對面”。如此高強(qiáng)度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的“日常”。

一般人在感覺眼睛干澀疲勞時會選擇滴眼藥水來緩解。其實(shí)緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據(jù)自己的情況來交互使用。

很多眼藥水都含有薄荷、冰片等清涼成分，能局部緩解眼睛的結(jié)膜充血狀態(tài)。但并不是越?jīng)鲂Ч胶?，而且每一種眼藥水每個人的感受都不同，應(yīng)以眼睛感覺舒適為主，太過刺激反而不好。而且，眼藥水不可多用。

4、每天必喝四杯茶

上午一杯綠茶。綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

下午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

疲勞了一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。

晚間一杯決明茶。決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。

5、空調(diào)出風(fēng)口處放盆水

空調(diào)吹出的風(fēng)會帶走眼部的水分，增加淚液的蒸發(fā)量，進(jìn)而加快眼睛變干的速度。在空調(diào)出風(fēng)口處放一盆水，可以增加室內(nèi)空氣濕度，避免眼睛發(fā)干、發(fā)澀。另外，讓眼睛濕潤最健康的方法就是打哈欠。打哈欠時，淚液分泌量就會增加，可以滋潤眼球。

6、眺遠(yuǎn)景，放風(fēng)箏

可到室外邊放松眼睛，邊眺望遠(yuǎn)處春意盎然的自然景物，以此調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜細(xì)胞的功能，解除視力疲勞現(xiàn)象。

古人講，放風(fēng)箏“最能明目”，周末到郊外曠野放放風(fēng)箏，在望遠(yuǎn)的過程中，處于緊張狀態(tài)的眼肌會自然放松，因閱讀造成的眼疲勞也會由此而緩解。專家建議進(jìn)行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

7、適當(dāng)?shù)墓饩€下用眼

強(qiáng)烈的陽光下、晚上關(guān)燈后黑暗的室內(nèi)等都不適合看書、看手機(jī)，應(yīng)注意避免；如果一定要在晚上使用電子產(chǎn)品工作，就要把屏幕調(diào)到適應(yīng)的亮度，不要瞇著眼或者很費(fèi)勁才能看清楚。

8、將座位調(diào)高一點(diǎn)，將電腦放低一些

建議采取將座位調(diào)高一點(diǎn)，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法?，F(xiàn)在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發(fā)，減少眼睛干澀的情況。另外在對頸椎的保護(hù)方面，仰視電腦屏幕，其實(shí)人的脖子還是長時間保持在一個角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護(hù)頸椎的話，無論是仰視還是俯視，都不應(yīng)該長時間保持一個角度一個動作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運(yùn)動。

9、閉目10分鐘，做不到眺望也可以

當(dāng)感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。當(dāng)長時間用眼后，幫助調(diào)節(jié)焦距的睫狀肌就會處于疲勞的狀態(tài)，長期如此會誘發(fā)一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。

但目前在醫(yī)學(xué)上對于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為10分鐘屬于比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。

但對于上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。專家解釋，其實(shí)想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態(tài)。要達(dá)到這個目的，眺望遠(yuǎn)處同樣也可以做到。只是閉眼后同時能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。