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多吃胡蘿卜就不近視?當然不夠啦!完整預防近視寶典在這里!

2018-04-10 來源:廈門大學附屬廈門眼科中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:控制近距離用眼時間。近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關系非常密切,近距離看電腦、看電視、看書或做作業(yè)30—40分鐘后,必須遠眺(藍天白云)10分鐘,讓眼睛充分放松。

 然而,胡蘿卜真的能防近視嗎?這得從胡蘿卜的營養(yǎng)成分說起,它最令人津津樂道的是含有豐富的β-胡蘿卜素。

 
β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的、橘色的水果。以下是各類蔬菜水果β-胡蘿卜素含量對比表(每100克含):
 
枸杞子:9750微克
 
西蘭花:7210微克
 
綠茶:5800微克
 
胡蘿卜:4130微克
 
沙棘果:3840微克
 
芒果:897微克
 
番茄:375微克
 
其中胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的,β-胡蘿卜素的分子結構相當于2個分子的維生素A,進入機體后,在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用,其中50%變成維生素A,維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥,也就是從亮處走入暗室時眼睛的調節(jié)能力,還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問題??偨Y起來說對眼睛有三大功效:
 
(1)防止夜盲癥
 
(2)改善眼睛疲勞
 
(3)緩解眼睛干澀
 
雖然胡蘿卜對眼睛有好處,但是和近視沒有關系。近視的真正原因是近距離用眼過久和缺乏戶外活動,要有效的預防近視,還得從這些方面做起。
 
控制近距離用眼時間。近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關系非常密切,近距離看電腦、看電視、看書或做作業(yè)30—40分鐘后,必須遠眺(藍天白云)10分鐘,讓眼睛充分放松。
 
戶外運動預防近視
 
讓眼睛暴露于強光下,接受足夠太陽光的照射,有利于降低近視的發(fā)病率。這是因為光刺激了視網膜,使其中的多巴胺進行釋放,而這種神經遞質在發(fā)育的過程中會阻礙眼睛的拉長。
 
每天參加戶外運動1小時以上,放風箏、打乒乓球、散步,只要暴露在戶外都可以。
 
注意用眼環(huán)境和姿勢
 
不要躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視,不要在強光下或弱光下看書不要在公交車上看書,不要邊走路邊看書。選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈,臺燈放置書桌左上角45度,能全部照明課本。
 
關于興趣班
 
不要過早的給孩子報繪畫班、鋼琴班,因為這些興趣班需要近距離用眼,長時間下去孩子自然容易近視。
 
保證充足的睡眠
 
幼兒園小朋友每天至少12個小時睡眠,小學生每天應保持10小時以上睡眠,初中生每天應保持9小時以上睡眠。
 
注意飲食
 
少吃零食,避免偏食,多吃水果、蔬菜、豆制品、動物肝臟等。不要攝入太多甜食,特別是空腹時不要吃甜食。
 
建立屈光檔案
 
從孩子三歲起就要帶孩子去檢查眼睛,給孩子建立視力發(fā)育檔案,像關注身高一樣重視起來。尤其青春發(fā)育期是孩子長個兒的時候,也是近視度數(shù)長得最快的時候,家長要隨時觀測,長個兒時視力復查頻率應三個月一次。
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