吃硬質(zhì)食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽(yù)為另類的“眼保健操”。多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼的機(jī)會(huì)。

眼睛是我們心靈的窗戶，我們要學(xué)會(huì)珍惜眼睛，為了擁有一雙明亮的眼睛，預(yù)防近視從小做起，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

近視眼的形成

關(guān)于近視眼是怎樣形成的，現(xiàn)在學(xué)界還沒有統(tǒng)一的定論。一般來說有近視過度說、眼外肌牽拉說和種族、體質(zhì)、營養(yǎng)、遺傳和微量元素缺乏所導(dǎo)致患近視眼。青少年的近視眼是長時(shí)間近距離用眼，使眼功能與結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化，在視力波動(dòng)或下降的同時(shí)，出現(xiàn)眼結(jié)構(gòu)的改變，眼肌牽引，眼壓升高，長期眼球充血致眼內(nèi)容增加，鞏膜延伸，使眼球發(fā)育超過了正常比例，最后致眼軸延長。

近視也有真假之分

真性近視也稱軸性近視，其屈光間質(zhì)的屈折力正常，眼軸的前后徑延長，遠(yuǎn)處的光線入眼后成像于視網(wǎng)膜前。真性近視是不可逆轉(zhuǎn)的。假性近視亦稱調(diào)節(jié)性近視，其眼球軸徑長度正常，但屈光間質(zhì)的屈折力超出常度，一般為晶狀體調(diào)節(jié)過度，因此遠(yuǎn)處的光線入眼后成像于視網(wǎng)膜前。一般可能出現(xiàn)視力異常，有時(shí)看不清遠(yuǎn)處物體。散瞳后近視的屈光度完全消失，表現(xiàn)為正視眼或遠(yuǎn)視眼。經(jīng)治療可以消失。用睫狀肌麻痹性充分散瞳可以區(qū)別假性近視與真性近視。散瞳后無明顯屈光度，視力提高者為假性近視；如果散瞳后有一定屈光度，必須用透鏡加以矯正，視力才能提高者為真性近視。真性近視可以通過配眼鏡、戴隱形眼鏡和手術(shù)來治療。假性近視可以通過穴位按摩、針灸，電刺激、理療等方法來治療恢復(fù)視力。

近視的早期預(yù)防

（1）避免連續(xù)看近時(shí)間過長。注意閱讀、寫字、操作電腦等連續(xù)看近40分鐘后應(yīng)休息、看遠(yuǎn)處10-15分鐘。盡量控制每天累計(jì)看近時(shí)間，最好不要超過6小時(shí)。

（2）改變讀書習(xí)慣，減輕眼睛看近負(fù)荷。

（3）注意改善需要較長時(shí)間看近的環(huán)境。教室光線要明亮，桌面、黑板不要反光過強(qiáng)，左右兩側(cè)都應(yīng)有窗戶，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外為宜，并定期調(diào)換坐位；在家的書桌應(yīng)放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應(yīng)放在左前方，光線要柔和，如為白熾燈，最好為25-40w之間，位置以不直接照射眼睛為宜。

（4）糾正不良看近姿勢。閱讀和操作電腦時(shí)，注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應(yīng)少于60厘米，距離38厘米大的電腦屏幕不應(yīng)少于70厘米。姿勢要端正，不能躺著看書或邊走邊看。

（5）盡量少玩需要長時(shí)間看近的游戲。如個(gè)人玩具、游戲機(jī)、電腦、電視等，盡量減少視近環(huán)境。

（6）如果在持續(xù)看近的時(shí)候出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。