如今我們天天都需要面對(duì)電腦。而面對(duì)電腦屏幕太久,眼睛壓力山大!眼疲勞等眼健康問(wèn)題層出不窮,如何在重壓之下來(lái)保健我們的眼睛?如果你還在說(shuō)做眼保健操你已經(jīng)out了,今天小編就給大家?guī)?lái)10款對(duì)眼睛有益的食物,教你如何在享受美食的同時(shí)吃出眼健康!
1.大蒜
要想提高視力,大蒜是非常好的食物。其含有硫磺,能使眼球強(qiáng)韌。洋蔥也富含硫磺,有益視力。
2.胡蘿卜
維生素A對(duì)保持眼睛健康至關(guān)重要。其內(nèi)含抗氧化的β胡蘿卜素,有益眼睛健康。胡蘿卜是很好的維生素A來(lái)源,而且,除了胡蘿卜,還有卷心菜和萵苣,也都富含維生素A。缺乏維生素A會(huì)引起夜盲癥。
3.杏仁
杏仁含有維生素A,能消除傷害眼睛的自由基。其也含有能提高視力的類胡蘿卜素。
4.大豆
含有人體所需的脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗炎因子,這些都有益眼睛。大豆制品如豆?jié){、黃豆、黃豆優(yōu)酪乳都對(duì)眼部健康好。橄欖油和谷物也有益眼睛,因?yàn)檫@些食物中都富含維生素E。
5.蛋類
如果你喜歡吃蛋,那這真是好消息了。蛋類對(duì)視力非常好。蛋類含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸類和葉黃素。這些也可以預(yù)防白內(nèi)障。
6.鮭魚(yú)
OMEGA-3脂肪酸有益視力。魚(yú)類是Omega-3脂肪酸的主要來(lái)源。鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)富含DHA,DHA是一種Omega-3脂肪酸。
7.西蘭花
西蘭花不僅能提高視力,而且能預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃素(類胡蘿卜素食物中所含的抗氧化植物營(yíng)養(yǎng)素)。這些物質(zhì)對(duì)眼球非常好。而且,這些類胡蘿卜素能保護(hù)眼睛細(xì)胞不受自由基的傷害。
8.黑巧克力
其含有黃烷類物質(zhì),能保護(hù)眼部血管。因此,眼角膜和眼球能保持強(qiáng)健。有一點(diǎn)需要注意,要想達(dá)到效果,得吃純黑巧克力。
9.菠菜
菠菜能預(yù)防眼部疾病。菠菜中含有一種被稱作葉黃素的類胡蘿卜素,能夠預(yù)防白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性疾病。
10.富含維C的水果
水果中的獼猴桃、柑橘、枸杞子都富含維生素C。如你所知,維生素C能消除有害眼睛的自由基。
除了以上提到的食物外,還有很多非常有益視力的其他食物。如,黑加侖、葡萄、檸檬、南瓜、杏仁、鴕鳥(niǎo)、深海魚(yú)等,都是非常有益視力的食物源。
測(cè)量血壓。
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