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上班族護(hù)眼多吃10種食物

2018-03-04 來源:中國眼科醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素,其蛋白質(zhì)含量多于肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素,這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì),尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

1、菊花茶:經(jīng)常泡些菊花茶飲用,每天堅(jiān)持喝上三四杯,不僅能有效消除眼睛疲勞,而且有助于視力的恢復(fù),需要注意的是,飲用菊花茶時(shí)不要再添其他茶葉,主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可,但需要注意的是,菊花性涼,平時(shí)怕冷,易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

2、熟芝麻:芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素,其蛋白質(zhì)含量多于肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素,這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì),尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉:人體攝入鹽分過多,會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素,當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí),眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光等,多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀,還能在一定程度上緩解眼部疲勞,避免過早衰老。

4、圣女果:別看圣女果個(gè)頭小,但它是十足的維生素倉庫,還有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

5、薺菜:薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經(jīng)常便溏的人。

6、胡蘿卜:缺少維生素A表現(xiàn)在:怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是很有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟后,利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

7、玉米:玉米對(duì)眼睛很大的貢獻(xiàn)在于其含有葉黃素和玉米黃質(zhì),有非常強(qiáng)大的抗氧化作用,可以清除進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線,保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,對(duì)于用眼過度的高考學(xué)子多吃可以多吃黃玉米,只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)。

8、決明子:決明子是清肝明目的佳品,可治目赤澀痛、視力下降等癥狀。可以直接運(yùn)用決明子泡水喝,對(duì)眼睛非常有益。

9、豬肝、羊肝:肝臟中的維生素A含量極為豐富,尤其是羊肝含量更是諸肝之首,而且也更易被人體吸收。肝臟的做法有辣椒炒豬肝、白蘿卜豬肝湯、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。

10、西蘭花(藍(lán)莓)等富含花青素的食物:花青素有強(qiáng)抗氧化性,可增強(qiáng)夜視能力,改善并緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍(lán)莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。

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