1.增加戶外運動時間

研究表明，增加戶外活動能有效降低近視眼的發(fā)病率。因此，對于想預(yù)防近視的孩子，戶外活動時間至少為2小時，3小時更佳。

2.養(yǎng)成良好用眼習慣

讀書寫字時注意正確的姿勢，走路或乘車時不要看書或手機。不要長時間用眼，每隔50分鐘左右休息10分鐘。保證充足的睡眠時間。

3.建立眼屈光發(fā)育檔案

專家建議，3~6歲開始每年做一次全面視光檢查并建立屈光發(fā)育檔案。屈光發(fā)育檔案就是給孩子眼睛做一個屈光發(fā)育評估，看看孩子有沒有近視、遠視和散光等。六七歲之前的兒童都是低度遠視眼，其屈光狀態(tài)會隨著眼球的發(fā)育而變化，所以我們常見的近視眼是完全可以提前預(yù)測的。為詳細了解孩子的屈光變化情況，及時發(fā)現(xiàn)屈光發(fā)育異常，定期帶孩子進行屈光檢查，并建立完善的屈光發(fā)育檔案，是非常必要的。

4、甜食

甜食、碳酸飲料中的糖分在人體內(nèi)的代謝需要大量的維生素B1，并降低體內(nèi)鈣的含量，而鈣是眼部組織的“保護器”，體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，從而使眼球壁彈力減弱，助長近視加深。

對策：少吃或不吃甜食，多喝牛奶，牛奶能補充鈣質(zhì)，自然就增加了對眼組織的保護能力。

5、噪音

當噪音作用于聽覺器官時，也會通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用而“波及”視覺器官，使人的視力減弱。簡單的說，噪音能使人眼對光亮度的敏感性降低。有關(guān)專家的研究表明，當音響強度在90分貝以上時，眼底視網(wǎng)膜中視桿細胞區(qū)別光亮度的敏感性開始下降，識別弱光反應(yīng)的時間延長，超過45分貝時，40%的人瞳孔散大，達到115分貝時，眼睛對光亮度的適應(yīng)性下降20%，同時伴有色覺能力削弱。

對策：不管在用家電的時候還是說話的時候，都盡量將音量降低。

6、過早學鋼琴

通常，學齡前兒童眼球發(fā)育正處于黃金期，孩子的視覺還沒有完全發(fā)育成熟。琴譜的字通常比較小，孩子練琴過程中邊看琴譜、邊看鍵盤，而且是近距離長時間看，更容易讓人視疲勞。過早且長時間的過度練琴，會加速眼球正視化發(fā)育，過早消耗光原有的遠視，如果不及時糾正，孩子比較容易出現(xiàn)近視。

對策：家長應(yīng)注意將琴譜復(fù)印放大到亞光系紙張，淺黃色或者淺綠色均可；在鋼琴上為孩子放一個無頻閃的護眼燈；每練習45分鐘就休息十幾分鐘。當然，為了保護視力，5歲以下的孩子最好不學鋼琴。

7、心理因素

不良的心理因素導致視力減退，大致有3種類型：

條件具備型：這種類型多見于女生。她們往往以“眼睛看不清”為借口，避免繁重的學習任務(wù)。她們多數(shù)害怕學習，經(jīng)常在暗處看東西，造成視力下降，然后以此來逃避學習。

眼鏡愿望型：這主要是由于對戴眼鏡的影視明星和“眼鏡廣告”中漂亮的或顯示學者風度的崇拜。因此，他們常常不是近視而亂戴他人眼鏡，久而久之，慢慢地發(fā)展為近視。

緊張型：表現(xiàn)為有的青少年本來有輕微的近視，他們戴上眼鏡完全可以避免視力的繼續(xù)減退，但卻害怕戴眼鏡，一想到戴眼鏡就心里緊張。于是長期拒絕戴眼鏡或偷偷摘掉眼鏡，以致造成視力下降。

對策：父母與老師要多與孩子互動，關(guān)注孩子的心理健康，幫助孩子克服不良心態(tài)，讓孩子保持積極良好的情緒。

8、生活環(huán)境

很多孩子因為無法改變的環(huán)境，不知不覺中使眼睛受到了傷害。包括教室黑板反射不均勻、墻壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等，都會直接的、無聲無息的、長時間的影響孩子的視力。

對策：盡量給孩子營造一個明亮寬敞的學習環(huán)境，避免孩子在太亮或太暗的地方過度用眼。

9、不正確的坐姿

不良的用眼衛(wèi)生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。孩子的自控能力差，不注意正確的看書、寫字姿勢，課桌椅搭配不正確，對預(yù)防近視的重要性認識不夠，沒有對自己眼睛負責的意識。

對策：加強孩子預(yù)防近視的意識，教導孩子勤洗手，糾正孩子不正確的寫字和看書知識，購買合適的桌椅。

10、睡眠不足

睡眠不足會引起孩子的全身植物神經(jīng)功能紊亂，影響眼局部交感和副交感神經(jīng)功能失調(diào)，導致睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，是近視眼形成的病理基礎(chǔ)。

對策：適當減輕孩子的學習壓力，保證充足的睡眠。督促孩子養(yǎng)成睡午覺的習慣，減輕孩子的壓力。

11、數(shù)碼藍光

世界衛(wèi)生組織愛眼協(xié)會也曾發(fā)出橙色預(yù)警："藍光輻射對人類的潛在隱性威脅，將遠遠超過蘇丹紅、三聚氰胺、SARS、H1N1病毒的破壞性，無形中吞噬人的雙眼。雖然然可能有點夸張，但是不得不引起人們的注意。

最可怕的是：“它”卻時刻潛伏在你的身邊，偷偷地危害我們的眼睛，而我們還渾然不知。

對策：適當減少孩子的玩數(shù)碼產(chǎn)品的時間，建議佩戴防藍光眼鏡。