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喜歡躺床上玩手機都看!教你把手機對眼睛的傷害降到最低!

摘要:躺在床上玩手機,眼睛距離手機很近,精神集中且眨眼次數減少,時間長了容易眼睛干澀,易患干眼癥。

   睡前玩手機對眼睛有哪些危害?

 
  1在黑暗的環(huán)境下,睡前玩手機或平板等發(fā)光的電子產品,由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對比比較大,會對眼睛造成持續(xù)刺激,眼睛更容易疲勞。
 
  2躺在床上玩手機,眼睛距離手機很近,精神集中且眨眼次數減少,時間長了容易眼睛干澀,易患干眼癥。
 
  3除了影響眼睛,睡前玩手機還會影響交感神經系統(tǒng)和腎上腺激素分泌,打亂生理周期降低睡眠質量。
 
  4長期躺著玩電子產品,還會誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。
 
  手機好玩是真的

  對眼睛的傷害也是真的

  又能最大程度的保護眼睛呢?
 
  1.調低手機屏幕亮度。
 
  為減少對眼睛的刺激,應盡量把手機亮度調低,避免手機屏幕太亮與漆黑的環(huán)境對比度過大,讓眼睛疲勞。
 
  2.手機屏幕向下傾斜45°。
 
  睡前玩手機不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜,眼睛要與手機保持30-50cm的距離。
 
  3.盡量將手機調到夜間模式。
 
  晚上最好將手機調至夜間模式,最好選用冷色調,避免使用暖色調,色差越大越費眼。
 
  4.勿側躺身體玩手機。
 
  側躺對眼睛的壓迫力最大,可造成左右眼視力偏差,另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛就會出現膨脹感,容易出現短時性影像重疊。
 
  5.勿俯臥玩手機。
 
  保持俯臥的姿勢玩手機,會影響手肘、腦部的血液循環(huán)、還有可能造成頸椎以上惰性缺血,此外,俯臥的姿勢容易誘發(fā)疲勞,難以進入睡眠狀態(tài)。
 
  6.晚上玩手機要開燈。
 
  正常情況下,人在看近距離的東西的時候瞳孔應該縮小,但是黑天時人的瞳孔會散大,所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大,會使眼睛疲勞,因此,晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
 
  7.仰著玩手機,危害相對較小。
 
  睡前玩手機,對健康影響相對較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適,除了胳膊因懸空容易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。
 
  8.適當休息,緩解眼部疲勞。
 
  適當休息,可望向遠方(至少5米以外)持續(xù)幾秒,再望向自己的鼻尖,同樣持續(xù)幾秒,再眺望遠處,再望向自己的鼻尖,如此往復;或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉動眼珠,都可以緩解眼部疲勞。
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