室外陽光燦爛，紫外線強(qiáng)，我們除了皮膚要防曬外，眼睛也應(yīng)注意防曬。眼睛長時(shí)間受陽光照射，會(huì)導(dǎo)致眼睛提前老化及發(fā)生各類眼疾。那么，我們?cè)撛趺醋霾拍茏屟劬Σ皇軅兀?/p>

　　裸眼曝曬可致眼病

　　據(jù)國外一個(gè)長達(dá)10年的隨訪研究顯示，每天暴露在陽光下超過5小時(shí)的跟蹤對(duì)象，在10年內(nèi)出現(xiàn)視網(wǎng)膜黃斑病變?cè)缙诎Y狀的風(fēng)險(xiǎn)是每天僅暴露在陽光下少于2小時(shí)的人的2倍還多。陽光中可能導(dǎo)致眼部疾病的光線主要是其中的紫外線與藍(lán)光，可導(dǎo)致白內(nèi)障與眼底視網(wǎng)膜病變。所以老年人預(yù)防此類眼部疾病，注意眼睛防曬很重要。

　　紫外線對(duì)于我們的傷害應(yīng)該眾人皆知，在購買防曬霜時(shí)，大家都會(huì)關(guān)注其防曬指數(shù)，即預(yù)防紫外線的傷害指數(shù)，而對(duì)于眼睛來說，除紫外線外，藍(lán)光也是一大威脅。很多人會(huì)注意到，在買眼鏡時(shí)，會(huì)有防藍(lán)光眼鏡，價(jià)格要貴些，這也正是因?yàn)樗{(lán)光傷害可導(dǎo)致多種眼部疾病，包括白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病變以及一系列眼部炎癥。其中有一些甚至是永久傷害。

　　怎么防曬讓眼睛不受傷

　　紫外線防護(hù)的主要目的是不受過量的照射，對(duì)長期接觸紫外線作業(yè)的人員要配戴防護(hù)眼鏡或太陽鏡。一般對(duì)防護(hù)鏡要求：有色鏡片，能濾過紫外光和藍(lán)光，能區(qū)別顏色，鏡架有硬度和抗擊力，特別是對(duì)無晶體眼、黃斑變性、視網(wǎng)膜色素變性等高危人群，更要注意加強(qiáng)防護(hù)。而紅外線防護(hù)要著重加強(qiáng)宣傳，禁止直視太陽、電弧光、冰雪，從事野外考察等工作人員要同樣配戴防護(hù)眼鏡或太陽鏡。

　　出門時(shí)即使戴墨鏡，仍然要涂眼部防曬品。不管你是否戴墨鏡，眼部防曬品都是必需品。太陽鏡只能遮擋光譜范圍中0.4微米以內(nèi)的紫外線，但是眾所周知，紫外線中的UVA波長最長，能直接深入肌膚的真皮層，也是造成“光老化”的主要?dú)⑹?。它的穿透力很?qiáng)，連厚厚的玻璃都能穿過，更何況是薄薄的鏡片？

　　一般來說，能讓你的注意力放在眼皮上的時(shí)候是當(dāng)你沉迷于各種眼影化妝品的日子，然而，我們可能忘記了眼皮的皮膚護(hù)理遠(yuǎn)比各式讓你眼眸深邃的化妝品要來得更加實(shí)際和迫切。眼皮的卸妝和防曬需要得到同等注意，可以用含有防曬指數(shù)SPF的眼霜，這樣吸收的效果會(huì)更好。

　　多吃有益眼睛的蔬果

　　1、多吃黃綠色的蔬果

　　黃綠色的蔬果可以過濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。

　　除此之外，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。

　　2、多吃含維生素C的蔬果

　　含維生素C的蔬果是抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫?mdash;作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。

　　抑制自由基對(duì)眼睛尤為重要，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。專家提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。

　　3、多吃含維生素A的蔬果

　　含維生素A的蔬果對(duì)眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對(duì)眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種類胡蘿卜素，β-胡蘿卜素，它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A對(duì)眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。而且β-胡蘿卜素還是以下蔬菜產(chǎn)生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。