愛護(hù)自己的“心靈之窗”——眼睛。雙眼對(duì)于我們來說重要程度就不用贅述了，但是很多小伙伴卻不重視自己的眼睛。直到出問題了，才后悔莫及。

　　保護(hù)眼睛，從現(xiàn)在開始，今天就要給大家介紹幾款有助于眼睛的食物，同時(shí)還有生活方式哦~

　　1保護(hù)眼睛的食物

　　◆維生素A

　　是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。

　　除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

　　◆雞蛋

　　對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

　　◆西蘭花

　　不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

　　◆綠色蔬菜含有葉黃素

　　綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。

　　2保護(hù)眼睛的生活方式

　　◆光線充足

　　光線要充足舒適(光線太弱，字體看不清楚，就會(huì)越看越近視)。

　　◆反光要避免

　　書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

　　◆閱讀時(shí)間勿太長

　　無論做功課或讀書，時(shí)間不可太長，每一小時(shí)左右休息片刻為佳。

　　◆坐姿要端正

　　不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進(jìn)而造成成近視。

　　◆看書距離應(yīng)適中

　　書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強(qiáng)將就。

　　◆看電視距離勿太近

　　看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六至八倍的距離，每一小時(shí)應(yīng)休息片刻。

　　◆睡眠不可少，作息有規(guī)律

　　睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

　　◆多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。

　　◆營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡

　　不可偏食，應(yīng)特別注意維生素b類(胚芽菜、麥片、酵母)之?dāng)z取。

　　◆多做眼保健操

　　有時(shí)間在家里多做眼保健操，這樣使眼睛不疲倦。