互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)也被稱為“眼球經(jīng)濟(jì)”。無(wú)論是看電腦還是看手機(jī)，都需要眼睛高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間地工作。再加上看電視、看游戲機(jī)、各種儀器的操作界面，全都是閃爍的屏幕，它們給眼睛帶來(lái)很大的挑戰(zhàn)，也讓很多人感覺(jué)特別疲勞。

　　眼睛發(fā)干、疲勞、充血的時(shí)候，該補(bǔ)點(diǎn)什么呢？

　　幾個(gè)和眼睛營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的問(wèn)題，看看你有沒(méi)有類(lèi)似的困擾？

　　常見(jiàn)問(wèn)題

　　1.工作需要經(jīng)?？措娔X等屏幕，需要補(bǔ)充維生素A嗎？

　　A：如果確實(shí)每天長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，而且已經(jīng)出現(xiàn)眼睛發(fā)干等癥狀，補(bǔ)充維生素A是明智的，因?yàn)檫@時(shí)身體對(duì)維生素A的消耗量會(huì)高于不經(jīng)常看屏幕的人。

　　實(shí)際上，這種情況是治療干眼癥狀、恢復(fù)體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備的問(wèn)題，如果只用推薦量就太低了，必須在一段時(shí)間內(nèi)額外多補(bǔ)充一些。

　　2.市面上的維生素AD膠囊一粒有10000國(guó)際單位的VA，量是否太多，能長(zhǎng)時(shí)間吃嗎？

　　A：按照目前健康人的標(biāo)準(zhǔn)，女性每天維生素A的推薦量是700微克（2333國(guó)際單位），最高限量是3000微克視黃醇當(dāng)量，也就是10000國(guó)際單位。

　　總之，在眼睛恢復(fù)正常舒適狀態(tài)之前，每日服1粒10000國(guó)際單位的膠囊還是安全的，后期可以改為每2~3日服一粒。

　　3.如果我服用維生素A膠囊，又多吃富含維生素A的食物和其他營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑，會(huì)不會(huì)發(fā)生過(guò)量的問(wèn)題？

　　維生素A的主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、腎臟，蛋黃、乳脂和高脂肪的魚(yú)類(lèi)。人們平時(shí)膳食中動(dòng)物性食品來(lái)源的維生素A攝入量通常比較低，大多數(shù)人的餐食遠(yuǎn)達(dá)不到推薦值。

　　吃維生素A膠囊并不妨礙你吃富含維生素A的胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果。若吃得太多，一段時(shí)間后可能造成皮膚暫時(shí)性發(fā)黃，停吃一段時(shí)間就能恢復(fù)。

　　需要考慮的是，各種增補(bǔ)劑（比如復(fù)合維生素礦物質(zhì)片、魚(yú)肝油、AD膠囊等）中的維生素A最多每天不要超過(guò)10000國(guó)際單位。

　　4.我因?yàn)橛醚圻^(guò)度，眼睛布滿血絲，失去了清澈感。除了補(bǔ)充維生素A，還又什么營(yíng)養(yǎng)素比較好？

　　A：眼睛高效工作時(shí)代謝旺盛，消耗B族維生素較多，淚液中就含有多種B族維生素。緊盯屏幕時(shí)往往眨眼次數(shù)減少，眼睛缺乏滋潤(rùn)，建議提醒自己工作時(shí)多眨眼。

　　特別是缺乏維生素B2時(shí)容易出現(xiàn)滿眼血絲和眼睛怕光等癥狀，這是滴幾滴眼藥水所不能解決的。建議補(bǔ)充復(fù)合B族維生素小藥片，用餐時(shí)吃一片，它含有維生素B1、B2、B6等5種B族維生素，對(duì)改善眼睛疲勞癥狀很有好處。

　　5.我每天對(duì)著電腦超過(guò)18個(gè)小時(shí)，眼睛疲憊不說(shuō)視力也有所下降，吃什么食物比較好？

　　A：日常多吃煮熟的深綠葉菜也很重要，比如焯燙、煮熟的菠菜。因?yàn)椴げ说壬罹G色葉菜，還有枸杞是玉米黃素和葉黃素的好來(lái)源，它們對(duì)預(yù)防視力衰退和視網(wǎng)膜黃斑變性很有幫助。蛋黃也很有好處，它們既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A。桑葚、藍(lán)莓、紫米之類(lèi)黑紫色食物中的花青素也有利于眼睛健康。

　　當(dāng)然，干眼癥和視疲勞的康復(fù)不僅需要治療，也要注意讓眼睛充分休息。下班之后，盡量少看手機(jī)和電視，多看看遠(yuǎn)處，每天使用歐歐眼保儀緩解視疲勞。周末出門(mén)看看青山綠樹(shù)，都有利于改善眼睛疲勞感。