現(xiàn)在上到退了休的大媽大爺，下到斗大字不識幾個的娃娃，幾乎都是有事沒捧著手機，不然就感覺心癢難耐~~長時間玩手機爽了自己卻累了眼睛，時不時就感到眼干、眼澀、眼疲勞，下面就為大家介紹幾種對眼睛好的果蔬，速度吃起來吧！

　　眼睛干澀就吃薺菜

　　這個字念jì，薺菜就是我們說的地菜、春菜、雞心菜啦，一般扎根于路邊、田間和庭院。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，可以減輕眼睛干澀不適的癥狀，還能預(yù)防干眼病。

　　但是要注意了，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

　　預(yù)防白內(nèi)障就吃菠菜

　　多吃菠菜不僅可以保持大力水手那樣的好身體，對眼睛也大有益處。研究顯示，菠菜這樣的深綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素，能幫助預(yù)防白內(nèi)障，同時，葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”也非常有效。

　　菠菜的好處還不止于此，菠菜中的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，進(jìn)而預(yù)防干眼病，而菠菜中豐富的鈣、鉀和鎂元素則能幫助眼部肌肉增強彈性，使人不容易得近視，看來菠菜真是護(hù)眼蔬菜中的王者啊~~

　　眼睛累了來顆藍(lán)莓

　　藍(lán)莓雖小，營養(yǎng)價值卻特別高，因而也被譽為“黃金漿果”。研究顯示，由于藍(lán)莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜的功效，因而可以防止眼球疲勞，強化視力，此外，藍(lán)莓中的花青素還可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視。

　　正因為具有保護(hù)眼睛的功效，藍(lán)莓也被廣泛應(yīng)用于視保食品的研制，像多視點健視中心有款藍(lán)莓葉黃素酯，就能緩解青少年過度用眼導(dǎo)致的眼睛營養(yǎng)不良狀況。

　　蛋黃能緩解眼衰老

　　蛋黃為啥是黃色的？就是因為其中含有大量的葉黃素和玉米黃素，而這兩種物質(zhì)都能延緩眼睛老化并預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性，因為我們眼睛成像的部位是視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜“黃斑”中營養(yǎng)的來源正是葉黃素和玉米黃素。

　　蛋黃中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、鉀、鐵等人體所需的物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價值，所以千萬別因為怕發(fā)胖而只吃蛋白不吃蛋黃。

　　經(jīng)常用眼，啃個玉米吧

　　當(dāng)黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，就會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

　　除了雞蛋，黃色玉米中也含有豐富的葉黃素和玉米黃素，天天和電腦打交道的上班族沒事不妨買兩個來啃啃。

　　說到底，上面的這些果蔬只能起到一定的預(yù)防作用，要是你平時不注意養(yǎng)成科學(xué)的護(hù)眼習(xí)慣，就算開個果園或者菜園都是于事無補的。家長們尤其要主要，飲食上不要一味由著孩子性子，均衡營養(yǎng)才能均衡發(fā)育！