日常生活中，經(jīng)常會(huì)遇到眼睛疼痛或視線模糊的人，他們壓力過(guò)大，無(wú)法發(fā)揮專(zhuān)長(zhǎng)。因此保護(hù)眼睛，不僅可以提升工作效率，也能讓我們的眼睛閃亮更健康！

　　那么，我們平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)眼睛呢？

　　1、要經(jīng)常眨眼睛

　　許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮口服葉黃素給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2、注意眼睛休息

　　使用計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。

　　3、改變自己工作方式和節(jié)奏

　　至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息休息吧！

　　4、注意電腦的擺放位置

　　計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。

　　5、口服葉黃素補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)

　　工作疲勞時(shí)候，也可以服用兩片美立方來(lái)緩解眼睛不適哦！葉黃素。葉黃素是人類(lèi)視網(wǎng)膜中重要的營(yíng)養(yǎng)成份之一。在眼睛視網(wǎng)膜的黃斑部(視力中心)和晶狀體中含有，特別是黃斑部含高濃度的葉黃素，過(guò)濾對(duì)眼睛有害的藍(lán)光，避免藍(lán)光對(duì)眼睛造成氧化傷害。

　　6、保持健康的坐姿習(xí)慣

　　俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。

　　頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏。

　　至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。

　　7、調(diào)整屏幕分辨率

　　使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

　　屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。

　　8、正確擺放鍵盤(pán)位置

　　將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。

　　鍵盤(pán)的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角；梁蕙雯醫(yī)師提醒，如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。

　　另外，有人在鍵盤(pán)前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過(guò)度背曲，不過(guò)，梁蕙雯認(rèn)為，有了腕靠，手可能會(huì)刻意遷就它，反而姿勢(shì)不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，她建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。

　　9、必要時(shí)戴適合的近視眼鏡

　　如需配戴眼鏡，請(qǐng)確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進(jìn)多焦鏡片，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來(lái)看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來(lái)看中距離，下面區(qū)域用來(lái)看近距離。且度數(shù)適合框架舒服最佳！

　　10、定期檢查視力

　　計(jì)算機(jī)族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)預(yù)防。