不要以為只有晚上睡覺(jué)才是剛需，睡午覺(jué)一樣是人的本能需求！

早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺(jué)睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。

至于為啥子有些人不睡午覺(jué)，下午也不困，為啥子有些人睡了午覺(jué)，下午還是昏戳戳，先說(shuō)清楚，每一個(gè)人對(duì)睡眠的需求都有差異，這里主要是針對(duì)絕大多數(shù)人的情況來(lái)說(shuō)。

我們要站在科學(xué)的角度給大家強(qiáng)烈呼吁，睡午覺(jué)真的是有很多好處的。

好處1：消除困乏讓記性更好

中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好得多。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊發(fā)表了研究結(jié)論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。

所以，睡午覺(jué)還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。

哎呀，這個(gè)好處簡(jiǎn)直太誘惑人了，畢竟現(xiàn)在隨時(shí)找門鑰匙、車鑰匙、抽抽鑰匙的事，發(fā)生得越來(lái)越頻繁了（還沒(méi)有說(shuō)找手機(jī)、找筆記本、找身份證、找娃兒……）

好處2：調(diào)節(jié)情緒緩解壓力

當(dāng)然，普通人不需要研究證據(jù)就會(huì)有感覺(jué)：午后瞇一會(huì)兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個(gè)小時(shí)的整覺(jué)！心情也可能會(huì)舒暢很多喲！

好處3：提高免疫力

午睡提高免疫力的說(shuō)法，目前還很難用證據(jù)去證明，但免疫力處于低下時(shí)期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，這時(shí)免疫力處于戰(zhàn)斗中整體較低的水平。如果剝奪他們白天小睡的機(jī)會(huì)，會(huì)拖快速康復(fù)的后腿。因此，對(duì)于這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來(lái)補(bǔ)充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人，在辛苦了一上午之后的短暫午睡中，想象自己提升了免疫力，這種積極的自我暗示，能夠幫助我們抵御疾病，增加精力。

醫(yī)生，要是積極的自我暗示有用

那我暗示了這么多年還是沒(méi)瘦呢？

好處4：減少心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率

在一個(gè)涉及歐洲兩萬(wàn)多人的研究中發(fā)現(xiàn)，睡午覺(jué)跟冠心病死亡率的降低有很大的相關(guān)性，尤其在有工作的人特別男性中很明顯。

西班牙的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果更進(jìn)一步證明了這個(gè)觀點(diǎn)→每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可以減少30%。除此之外，睡午覺(jué)還有降低血壓的功效。

問(wèn)：“醫(yī)生，我有高血壓天天都睡午覺(jué)，是不是該少吃一頓降壓藥哦？”

答：我們說(shuō)可以降血壓，但能不能達(dá)到你需要降血壓的效果，這就說(shuō)不清楚了!

在這一研究中發(fā)現(xiàn)，跟沒(méi)有午睡習(xí)慣的患者相比，習(xí)慣午睡的患者其平均24小時(shí)動(dòng)態(tài)收縮壓要小5%（6mmHg）左右。而醒著的時(shí)候和晚上的時(shí)候，午睡患者的平均收縮壓都還要低4~6%。

這個(gè)啥子壓降低有啥子用呢？收縮壓降低2mmHg可減小10%的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，你算哈子，小6mmHg就要低30%哦！

總的來(lái)說(shuō)，中午瞇一會(huì)：

消除困乏，記性更好→效率更高

調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力→抗壓能力更強(qiáng)

減少心血管病，提高免疫力→更少請(qǐng)病假

怎么樣？午睡是不是該作為單位/公司的制度ba到墻上？！

問(wèn)：“醫(yī)生，你說(shuō)了午睡那么多好處，但為啥子我睡了一下午，醒了覺(jué)得腦殼暈，心情也不好喃？”

答：嗯，你說(shuō)的對(duì)，確實(shí)也有很多人有這樣的情況，但這個(gè)問(wèn)題是在于你睡錯(cuò)了午覺(jué)！?。?/p>

下面，我們就來(lái)好生擺一哈這種讓人腦殼昏、心情不好的午覺(jué)到底錯(cuò)到哪里！

1.午覺(jué)睡太久

為啥會(huì)出現(xiàn)上面那些睡午覺(jué)后出現(xiàn)的不舒服癥狀？多半都是因?yàn)槟阄缬X(jué)睡太久了！

那多長(zhǎng)時(shí)間算久呢？一睡一下午三四個(gè)小時(shí)肯定算久，睡30~60分鐘之間也算久，反而1~1.5個(gè)小時(shí)不算久。

這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)奇葩是不是？睡短了也久，睡長(zhǎng)了也久，其實(shí)，這里所謂的“久”除了時(shí)長(zhǎng)以外，還主要看符不符合睡眠的周期，接下來(lái)就先把“睡眠周期”的概念給大家講一講。

人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為『淺睡眠』和『深睡眠』兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1~1.5小時(shí)。

一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時(shí)鼓搗醒了就會(huì)覺(jué)得周身不舒服甚至更困。因?yàn)檫@時(shí)被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)了暫時(shí)的相對(duì)的供血不足。

在30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在這個(gè)階段被打斷叫醒，之后半小時(shí)還會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的表現(xiàn)。因?yàn)槁ㄋ邲](méi)能完成正常的睡眠周期，可能導(dǎo)致一種稱為“睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時(shí)間醒來(lái)人會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉，迷失方向，也會(huì)造成渾身無(wú)力、越睡越累的狀態(tài)。

而反而睡到1~1.5小時(shí)醒的人，完成了一個(gè)淺睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期，就不會(huì)出現(xiàn)腦殼昏啊、力氣不好的現(xiàn)象。

此外，還有人把白天的睡眠時(shí)間跟心血管疾病，以及糖尿病、代謝綜合征做了研究，發(fā)現(xiàn)白天睡得越多，這兩類疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高！

所以，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，午睡與健康的關(guān)系可以理解為“J型關(guān)系”→白天小睡怡情又養(yǎng)生，久睡可能預(yù)示已經(jīng)生病或容易生病哦！

正確做法：

睡午覺(jué)最好控制在20分鐘左右，在深度睡眠發(fā)生之前就醒來(lái)，這樣可以快速恢復(fù)身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效地投入，也被稱作“快速充電式”午睡。

2.午覺(jué)睡得晚

在周末常常有這種現(xiàn)象，有些人中午耍得精神得很，等到下午四點(diǎn)過(guò)剛不起了，ba到床上去躺起，等醒了天都要黑了。

而這樣的后果就是，打亂了自己的生物鐘，午覺(jué)睡得晚起來(lái)得也晚，晚上自然也睡得更晚。明明平時(shí)十一點(diǎn)過(guò)就來(lái)不起了，這下耍到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡得戳！造成的連帶效應(yīng)就是，第二天白天精神也不好。

正確做法：

午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

3.吃了飯就睡午覺(jué)

有些人為了想多瞇會(huì)兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上去睡了，這樣是非常不科學(xué)、不健康的行為。

問(wèn)：“醫(yī)生，但是吃了飯就是容易打瞌睡你曉得三，不睡咋個(gè)解決這個(gè)問(wèn)題嘛！

答：是的，吃了東西確實(shí)容易困，因?yàn)槌粤藮|西后腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，血流涌向胃腸道，集中到消化系統(tǒng)，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，容易產(chǎn)生困意。

這樣引起的問(wèn)題是很多的：

①對(duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；

②對(duì)腦部供血來(lái)說(shuō)，可能因?yàn)槟X部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟。

③對(duì)頭部血管來(lái)說(shuō)，吃了飯馬上睡皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，就可能有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。

正確做法：

午飯后20分鐘到半小時(shí)睡午覺(jué)比較合適。