散步的學(xué)問很多，比如從速度來說，分為慢速（每分鐘60～70步）、中速（每分鐘80～90步）、快速（每分鐘90步以上），不同情況的老人適合不同的散步速度和方法，掌握了其中要領(lǐng)，才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

快速散步預(yù)防關(guān)節(jié)炎

人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

因此，只要沒有慢性疾病的健康老人，都適合快速散步。每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。走路時(shí)跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸，肩部保持放松狀態(tài)。

已經(jīng)存在關(guān)節(jié)炎的患者不要快走，因?yàn)檫@會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損從而引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

中速散步促進(jìn)中風(fēng)康復(fù)

如果每周堅(jiān)持散步三次以上則可以有效改善中風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)中風(fēng)的遠(yuǎn)期康復(fù)。

中風(fēng)患者散步速度不宜過快，普通速度最好，每分鐘80～90步為宜，每次20～30分鐘。

有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可用此法鍛煉心肺功能。

高血壓適合慢速散步

對(duì)于冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60～70步的慢速行走最適合。速度過快會(huì)使血液循環(huán)加快，血壓升高。最好的狀態(tài)是走30分鐘左右，細(xì)汗微出，心率不快不慢，并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺。

患有下肢動(dòng)脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導(dǎo)致血管順應(yīng)性降低，彈性下降，而慢速行走則能避免。

此外，胃病患者散步時(shí)兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘，可以改善胃腸道功能紊亂；有些老人可以試試倒退散步法，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可防治老年人腰腿痛；有呼吸系統(tǒng)疾病的患者散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)胸腔功能，對(duì)肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。

老人散步的場(chǎng)所最好是平地；散步時(shí)宜穿著輕便、透氣的運(yùn)動(dòng)服和舒適的鞋子；散步過程中如果感覺頭昏、惡心或非常疲勞，就應(yīng)立即休息。