現(xiàn)代人工作壓力大，在百忙之中可以妥善運用時間工作與休息，是許多主管與上班族的愿望，若能擁有高質(zhì)量睡眠，即便睡眠時間不長，也能夠在短暫的休息中獲得滿滿元氣，以下介紹每個人都可以做到，既不花時間，又可以使身體輕松入眠的簡單體操。
睡覺前「抒發(fā)壓力」的溫?zé)嵘眢w體操
?、傧裙P直站立，然后將左腳和右手往前伸出，呈跑步的姿勢?？梢栽谀X海中想象自己是個跑者。
?、诰徛钌畹匚鼩?秒鐘，屏住呼吸，以7秒鐘的時間慢慢地拉回右手，將左手往前伸出。此時兩手要用力攥緊，直至微微發(fā)抖為止。之后，花6秒鐘的時間慢慢地吐氣，放松全身。
③手臂保持原狀，將右腳往前踏出，以同樣的要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行。接著將左腳往前踏出，回到①的姿勢。
【重點】
?、俣_底，一邊前后大幅擺動手臂，一邊進(jìn)行動作。
②眼睛凝視前方的一點。
?、圩笥医换プ?次，做完時輕輕地跳躍幾下，放松全身的肌肉，做深呼吸。
?、苄呐K較弱或有高血壓的人，不要停止呼吸，轉(zhuǎn)換成自然呼吸的模式進(jìn)行。
「松懈僵硬身體的」安眠體操
想要一覺熟睡到天亮，調(diào)整身體的平衡是非常重要的事。本節(jié)將介紹睡前做起來會很有效果的體操。
?、倌_張開比肩膀略寬，兩手高舉至肩膀高度。
?、谶呁職?，一邊慢慢地將兩手往側(cè)邊張開。
③邊吐氣一邊慢慢地將上半身往后仰。
兩手從肩膀處垂直下垂。待把氣吐完，再一邊吸氣一邊慢慢地挺起上半身。
?、芤贿呁職庖贿厡墒掷@到背后，上半身往前俯。保持這個姿勢二十秒，慢慢地一邊吸氣一邊抬起上半身。
?、輧?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/man/1201745.html' target='_blank'>手交抱在后背，一邊吐氣，一邊大幅度地將身體轉(zhuǎn)向右方，臉部也完全轉(zhuǎn)向右邊，視線盡可能凝視著后方的某一點，保持這個姿勢十秒鐘，一邊吸氣一邊慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
?、拮筮呉惨酝瑯拥姆绞竭M(jìn)行。
肩膀酸痛、眼睛疲勞......「消除用計算機(jī)疲累」的方法
這個姿勢是前屈動作的反向運動，可以讓受到壓迫的內(nèi)臟獲得解放，強(qiáng)化肝臟、腎臟、腸道的功能。
對便秘、風(fēng)濕、不孕癥、月經(jīng)異?；蚍逝钟行Ч?，能使心情爽快，促進(jìn)干勁、積極性。
?、倥孔?，兩邊膝蓋彎曲，用手抓住腳踝。此時額頭要緊貼在地板上。
?、谄痤^來吸氣，意識集中在頸部后方。保持這個狀態(tài)做一次呼吸。
③用力地吐氣，同時將上半身和兩腿上舉呈弓形。保持這個姿勢三十秒，自然呼吸。
恢復(fù)原來的姿勢時，按照③→②→①的順序一邊吐氣，一邊慢慢地恢復(fù)原狀，以①的姿勢休息一會兒。請反復(fù)做這個動作三次。
花10分鐘做「享受深度睡眠」的熟睡姿勢
按照順序放松腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸、肩膀、手臂、頸部、頭部的力道。放松力道時，把意識朝向各個部位，吐氣時放松力道。心里反復(fù)誦唱「力量流逝、力量流逝」，接著將全身的力量完全放掉，直接進(jìn)入深層的睡眠當(dāng)中。
?、贋榛镜淖藙荩熘笔帜_仰躺在床上。抬高下巴，閉上眼睛，手心朝上，兩手往外張開，與身體呈四十五度角，兩腳分別與身體的中心線間隔30～35公分。此時，脊椎和支氣管是呈一直線的。
?、诓膳孔?，兩手往上伸直（適合男性做）。
③采趴姿，單手單腳彎曲呈直角（適合女性做）。
拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價： ￥94癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價： ￥44癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價： ￥661．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡單性或復(fù)雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
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健客價： ￥0.6癲癇 部分性發(fā)作：復(fù)雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
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