防腰背痛注意坐什么睡什么以及怎么坐怎么睡

2017-10-30 來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼為人體提供強(qiáng)有力的支撐，與健康關(guān)系密切。人的脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。人站立的時(shí)候讓人體脊柱四個(gè)生理彎曲中的胸椎后彎和腰椎前凸增加。

　　26歲的王小姐，是一名白領(lǐng)，經(jīng)常一整天都坐著，難得定時(shí)起身活動(dòng)身體。半個(gè)月前她工作勞累后出現(xiàn)腰部疼痛伴左下肢放射性麻木，放射至小腿后側(cè)至拇趾，休息后不適癥狀緩解。她當(dāng)時(shí)并沒(méi)有重視，直到3天前加班工作后腰部開始劇烈疼痛，于是到醫(yī)院就診，經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為腰椎間盤突出癥。

　　如今，許多人都有腰背痛的毛病，總的來(lái)看，大多都在坐什么睡什么、怎么坐怎么睡的問(wèn)題上過(guò)于隨意。

　　久坐不動(dòng)最傷腰

　　骨骼為人體提供強(qiáng)有力的支撐，與健康關(guān)系密切。人的脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。人站立的時(shí)候讓人體脊柱四個(gè)生理彎曲中的胸椎后彎和腰椎前凸增加。

　　對(duì)于都市白領(lǐng)而言，久坐不動(dòng)是最大危險(xiǎn)因素，久坐的姿勢(shì)讓腰椎間盤承受的壓力過(guò)大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。無(wú)論工作還是休息，都要不時(shí)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)身體，千萬(wàn)不要固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。上班族不妨給自己定個(gè)鬧鐘，每隔40分鐘就要起來(lái)活動(dòng)一下。

　　趴著睡傷脊椎

　　由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習(xí)慣趴在桌面上睡覺(jué)。坐著入睡的話，脊椎無(wú)法保持正常的彎曲狀態(tài)，韌帶、肌肉處于過(guò)度牽拉狀態(tài)，易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。如果沒(méi)有躺著午休的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣，對(duì)脊柱的傷害要輕很多。最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，有條件的話再一個(gè)護(hù)頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個(gè)枕頭。

　　“懶人沙發(fā)”易誘發(fā)腰痛

　　很多人工作一回到家就往沙發(fā)上一躺，仿佛一下子渾身的力氣都用光了?，F(xiàn)在特別流行一種“懶人沙發(fā)”，這種沙發(fā)的特點(diǎn)是軟和矮，能坐能躺還能睡，幾乎讓整個(gè)身體都陷了進(jìn)去。坐或躺在這樣的沙發(fā)里，就像坐在一堆散沙上一樣，整個(gè)肌肉組織會(huì)受到不正常的張力和壓力。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)平衡，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　因此，家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去；如果是軟沙發(fā)，可以加一個(gè)稍硬一些的坐墊。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　舒適軟床加快脊柱退變

　　除了沙發(fā)以外，有的人會(huì)選擇舒適的軟床睡覺(jué)，而軟床在不知不覺(jué)中損傷著我們的脊椎，尤其是腰椎。人體脊椎有一條正常的曲線，睡軟床會(huì)破壞這條曲線，日積月累會(huì)使脊柱退變加快，甚至出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定性失衡，而睡硬床休息，可以讓曲線得到恢復(fù)。

　　對(duì)于有早期腰椎間盤突出的患者來(lái)說(shuō)，睡硬板床是保守治療方法之一。當(dāng)然，睡硬板床并不是說(shuō)直接睡硬板上，而是在床板上墊3-5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

　　如果有腰背疼痛問(wèn)題，最要避免的是做彎腰動(dòng)作。在生活中，避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻。有些細(xì)節(jié)方面也要注意，比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要設(shè)置合理。高度如果偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力，因此安裝時(shí)盡量調(diào)節(jié)到合適的位置。

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用于緩解局部軟組織疼痛，如肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、以及扭傷、拉傷、勞損引起的疼痛，也可用于骨關(guān)節(jié)的對(duì)癥治療。

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（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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1. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。

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溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。

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1.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。

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急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。

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1．急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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(1)急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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