全民健身意識逐步加強,但也有很多錯誤的健身觀念流傳開來,這些錯誤的健身觀念不僅有損鍛煉效果,對身體也具有一定的危害性。
周末集中式鍛煉
許多人由于工作日抽不出時間,于是利用雙休日進行集中式健身,以彌補鍛煉不足。健身專家指出,周末突然集中鍛煉,無異于“暴飲暴食”,會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡,加重生命器官的磨損、組織功能的喪失以致縮短壽命。運動一定要經(jīng)?;?,形成規(guī)律,才能促進健康。
錯誤使用跑步機
很多人在使用跑步機時,雙手緊握扶手。這樣跑步的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙手跑步要少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應該放開手,讓雙手自由擺動,以達到更好的鍛煉效果。另外,不要盲目追求跑步速度,不要把跑步機坡度調(diào)得過大,跑步時上身要挺直,不要向前傾,否則對關節(jié)的磨損會增大。
不少人常常針對身體的某個部位做運動,期望能集中減少那里的脂肪。一些腹部或臂部有贅肉的人,不斷地做仰臥起坐,或舉啞鈴。殊不知,這些運動可以強化腹肌及上臂肌等肌肉,并不能減去腹部或臂部厚厚的脂肪層。最有效的燃脂方式是有氧運動。
認為瑜伽是萬能的
一些女性整天伏案工作,容易腰背疼痛,于是選擇瑜伽來強健腰背。瑜伽雖是一項很好的運動,但有些動作難度大,對腰背可能有損傷。有些人還認為練習瑜伽具有養(yǎng)傷作用,于是帶傷練習,這樣只會加重病情。想要進行瑜伽鍛煉的朋友,最好事先咨詢專業(yè)教練和醫(yī)生。
伸展運動不到位
做側彎腰伸展運動時,彎腰后應維持20-30秒,然后回到原位。而有些人做這個動作時不停地動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復做10多遍。這樣運動很危險,容易拉傷肌肉及骨骼組織。其它如拉伸指掌、手臂、腿部和跟腱腳踝等的動作也應維持一定時間,才能達到目的。
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥98龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價: ¥860補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥50調(diào)節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥118調(diào)節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥13調(diào)節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26健身全鹿丸:補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。 養(yǎng)血補腎丸:補肝腎,益精血。用于身體虛弱,氣血不足,遺精,須發(fā)早白。
健客價: ¥631.5