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這些健身觀念方法會傷身

2017-10-29 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在使用跑步機時,雙手緊握扶手。這樣跑步的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙手跑步要少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應該放開手,讓雙手自由擺動,以達到更好的鍛煉效果。

  全民健身意識逐步加強,但也有很多錯誤的健身觀念流傳開來,這些錯誤的健身觀念不僅有損鍛煉效果,對身體也具有一定的危害性。

  周末集中式鍛煉

  許多人由于工作日抽不出時間,于是利用雙休日進行集中式健身,以彌補鍛煉不足。健身專家指出,周末突然集中鍛煉,無異于“暴飲暴食”,會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡,加重生命器官的磨損、組織功能的喪失以致縮短壽命。運動一定要經(jīng)?;?,形成規(guī)律,才能促進健康。

  錯誤使用跑步機

  很多人在使用跑步機時,雙手緊握扶手。這樣跑步的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙手跑步要少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應該放開手,讓雙手自由擺動,以達到更好的鍛煉效果。另外,不要盲目追求跑步速度,不要把跑步機坡度調(diào)得過大,跑步時上身要挺直,不要向前傾,否則對關節(jié)的磨損會增大。

  混淆塑形減脂

  不少人常常針對身體的某個部位做運動,期望能集中減少那里的脂肪。一些腹部或臂部有贅肉的人,不斷地做仰臥起坐,或舉啞鈴。殊不知,這些運動可以強化腹肌及上臂肌等肌肉,并不能減去腹部或臂部厚厚的脂肪層。最有效的燃脂方式是有氧運動。

  認為瑜伽是萬能的

  一些女性整天伏案工作,容易腰背疼痛,于是選擇瑜伽來強健腰背。瑜伽雖是一項很好的運動,但有些動作難度大,對腰背可能有損傷。有些人還認為練習瑜伽具有養(yǎng)傷作用,于是帶傷練習,這樣只會加重病情。想要進行瑜伽鍛煉的朋友,最好事先咨詢專業(yè)教練和醫(yī)生。

  伸展運動不到位

  做側彎腰伸展運動時,彎腰后應維持20-30秒,然后回到原位。而有些人做這個動作時不停地動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復做10多遍。這樣運動很危險,容易拉傷肌肉及骨骼組織。其它如拉伸指掌、手臂、腿部和跟腱腳踝等的動作也應維持一定時間,才能達到目的。

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