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如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,你的運(yùn)動(dòng)合適嗎?

2017-10-20 來源:藍(lán)韻醫(yī)療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并多次鍛煉對(duì)自身健康會(huì)起到很好的效果。如果選擇一項(xiàng)不喜歡的運(yùn)動(dòng),就會(huì)缺乏內(nèi)生動(dòng)力,在運(yùn)動(dòng)中打折與厭倦。

  如何選適合自己的運(yùn)動(dòng)?

  有興趣是關(guān)鍵

  每天進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并多次鍛煉對(duì)自身健康會(huì)起到很好的效果。如果選擇一項(xiàng)不喜歡的運(yùn)動(dòng),就會(huì)缺乏內(nèi)生動(dòng)力,在運(yùn)動(dòng)中打折與厭倦。往往沒法堅(jiān)持和保證質(zhì)量的。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的鍛煉也是不一樣的。像籃球、足球等激烈性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)適宜身強(qiáng)體壯的人選,像羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)適宜身體稍弱的人選。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要

  不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,對(duì)人的身體機(jī)能影響也不同,應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇,運(yùn)動(dòng)量不要過多也不要過少。像一般人每天散步的量在3-5公里左右,是比較適合的。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)也是較好的。

  不同的人選擇的運(yùn)動(dòng)方式不同

  腦力勞動(dòng)者適合室外健身

  腦力勞動(dòng)者一般以坐為主,由于頸部長時(shí)間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈?zāi)X漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動(dòng)者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

  性格不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同

  膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng),建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目,能增強(qiáng)自身活力,逐漸改變孤僻性格。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確,能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。沖動(dòng)急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目,不會(huì)帶來情緒的過度波動(dòng),有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),增強(qiáng)自我控制能力。

  體育鍛煉后需注意

  1、很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乏力,身體消瘦,身體發(fā)育遲緩或停滯,抵抗力下降等一系列不良癥狀,主要是因?yàn)闆]有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充。所以體育鍛煉后應(yīng)科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)。

  2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,會(huì)很快入睡,睡得熟,很少做夢,起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現(xiàn)象,如無其他病因,就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。

  3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食欲良好。有時(shí)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或大量出汗,過多失去水分和鹽會(huì)使食欲減退。最好在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食,使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài),就會(huì)有良好的食欲。

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