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7 招幫你改善假性健忘

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身益腦法:運動除了可以健身,也能益腦。運動能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可增強腦功能。因此,平時不妨多參加一些體育鍛煉,如跑步、游泳、瑜伽、體操、羽毛球、乒乓球等。

  健忘的癥狀主要表現(xiàn)為記憶力變差、遇事易忘。神經(jīng)內科專家表示,年輕人記憶力下降,大多屬于假性健忘,并非腦功能真的出現(xiàn)了老年癡呆癥前兆現(xiàn)象。其實,年輕人健忘主要與以下因素有關:長期失眠西方醫(yī)學專家指出,人的睡眠對于健忘有不可忽視的影響力。失眠在很大程度上是健忘的“罪魁禍首”,因為它使大腦長期處于弱興奮狀態(tài),所以極不容易接納外來信息,無法將記憶儲存,某些信息元也會因此而丟失。

  心理因素心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響,到醫(yī)院就診的健忘癥患者中,大部分都有抑郁癥的癥狀。一旦人陷入抑郁癥,就會固執(zhí)地僅關注抑郁本身,而對社會上的人和事漠不關心,于是大腦的活動力低下,從而誘發(fā)健忘癥。

  不良習慣飲食不規(guī)律、過度吸煙飲酒、持續(xù)的壓力和緊張等不良習慣,都會使腦細胞產(chǎn)生疲勞,從而引發(fā)健忘癥。另外,日本科學家發(fā)現(xiàn),經(jīng)常玩手機、電腦等電子產(chǎn)品的25~35歲的年輕健忘癥患者愈來愈多。原因是由于經(jīng)常使用、依賴電子產(chǎn)品,造成大腦利用率相對降低,使得大腦活動變少,血液流動也相應降低,以致影響到大腦功能的發(fā)揮,造成記憶力下降,甚至會引起暫時性記憶力惡化。

  健忘并不是可怕的疾病,但如果因為健忘而造成抑郁、不安或失去自信等,就有可能帶來更大的危害。因此,生活中一旦發(fā)現(xiàn)有健忘的情況,應正確對待它,不妨試一試下列方法,積極地調整自己,不要讓它來困擾我們的學習、工作與生活。

  呼吸訓練法:保持坐姿,身體后靠,雙手掌放于肚臍上;把你的肺想象成一個氣球,用鼻子深深地吸一口氣,將氣球充滿氣,保2秒鐘,然后用嘴呼氣,給氣球“放氣”。注意要用4秒鐘的時間吸氣,再用4秒鐘的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。睡眠休息法:對學習或工作來說,適當?shù)男菹⒎浅S斜匾?。睡眠有助于大腦把某些信息定期地進行清除,在學習或工作后睡一個好覺,可讓大腦有時間去為記憶編碼,使得前一天的記憶得到鞏固,還可舒緩精神壓力。自我放松法:把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。在處理新的信息時,如果能讓自己放松一些,記憶障礙就不會發(fā)生。日常生活中,多關心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,這些都對增強記憶力有好處。另外,還可以運用舒緩的音樂、冥想等方法來幫助放松。

  雙手共用法:為了增強記憶,習慣用右手的人,不妨偶爾試一試改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。

  健身益腦法:運動除了可以健身,也能益腦。運動能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可增強腦功能。因此,平時不妨多參加一些體育鍛煉,如跑步、游泳、瑜伽、體操、羽毛球、乒乓球等。閑暇時也可多做一做以下動作:仰臥位,四肢同時高舉,用力晃動30~50秒鐘。

  揉搓足趾法:坐在地板上,兩腿伸直,彎曲左腿膝蓋,將左腳踝放在伸直的右側大腿上,然后用左手拇指擠按左腳涌泉穴(足底前部凹陷處),同時用右手輕松地逐一揉搓左腳的5個腳趾,從趾跟揉搓到趾腹,遇到疼痛處要多揉一會兒。足趾有調節(jié)人體大腦的反射區(qū),加之此動作又為手指運動,因此,常做此動作,對改善健忘癥、提高記憶力頗有效果。

  飲食調理法:每天保證充足的營養(yǎng),會有助于增強記憶力。日常生活中可多吃以下食物,如豆類、花生、芝麻、海產(chǎn)品、水果、綠色蔬菜、全谷類食物、南瓜子、牛奶等,這些食物中均含有豐富的葡萄糖和“腦黃金”,能給大腦提供所需能量,延緩腦功能衰退,改善記憶。

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