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過度鍛煉 傷害膝關(guān)節(jié)

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家提醒,因運動過量引發(fā)半月板受損的病例屢屢發(fā)生。膝關(guān)節(jié)半月板是纖維軟骨組織,具有增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、減緩膝關(guān)節(jié)負荷、促進關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng)吸收的作用。半月板損傷后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液、腫脹、疼痛,嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)行走和下蹲困難。

  江蘇無錫的田大爺退休后經(jīng)常和小區(qū)里的人一起快走,為了跟上隊友的鍛煉標(biāo)準,經(jīng)常超體力鍛煉。最近他膝關(guān)節(jié)腫脹,疼痛難忍,去醫(yī)院檢查,被診斷為半月板撕裂。

  專家提醒,因運動過量引發(fā)半月板受損的病例屢屢發(fā)生。膝關(guān)節(jié)半月板是纖維軟骨組織,具有增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、減緩膝關(guān)節(jié)負荷、促進關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng)吸收的作用。半月板損傷后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液、腫脹、疼痛,嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)行走和下蹲困難。

  而且,不管是跑、跳、走路還是爬樓梯,只要運動過量,都對膝關(guān)節(jié)有害。如果運動過于激烈,或運動時間過長,膝蓋隱隱作痛,就提示運動超量了。

  那么,如何具體掌握運動的量呢?對中老年人來說,以運動后微微出汗、稍感疲憊,但渾身舒暢,膝關(guān)節(jié)無疼痛感為宜。運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi),而且,當(dāng)感到疲憊時應(yīng)及時休息,切勿盲目超量運動。

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